De vuelta

Los últimos años han estado plagados de lesiones, parones, y otros problemas. Pero la época otoñal me trae a la mente buenas sensaciones ya que en los últimos tres años siempre he estado sumido en la senda de la recuperación física y mental. En este año ocurre lo mismo, cada semana el físico es capaz de soportar más días de entrenamiento y más exigentes. Y te empiezas a ilusionar con los objetivos a corto y medio plazo.

Después de 6 meses de inactividad competitiva (aún con todos los problemas físicos de las últimas temporadas, hacia mucho tiempo que no tenía un parón tan largo) volví a colocarme un dorsal. Finalmente me adelanté un poco a lo previsto. El domingo 16 de octubre acompañé a Luis Oscar a los 10 km Sanitas Marca de Gijón, y aproveché la prueba para realizar el último entrenamiento de calidad de la semana y echarle una mano. Finalmente cruzamos la meta en 34:17 que ambos dimos por buenos para las fechas en las que nos encontramos.

Seis después por fin tocaba salir a morder en la Nocturna de Toledo, una prueba muy bonita pero muy dura. Con un trazado que finalmente tuvo 7,3 km y que mantenía la dureza de otras ediciones. Este año llegaba bastante mejor que el año pasado y pensaba que lucharía por la victoria hasta los últimos kilómetros. Pero un ritmo endiablado de salida, hizo que llegara al ecuador de la prueba haciendo la goma. Y finalmente volver a firmar un 4º puesto, aunque corriendo bastante más rápido que el pasado año. Los madrileños Fran de León e Isidoro León y el toledano David de la Cruz firmaron una gran actuación.

Siendo la primera competición después de tanto tiempo y con un tipo de trazado en el que nunca me he defendido excesivamente bien, hay que valorar el resultado como positivo. En esta primera parte de la temporada me he fijado como objetivo volver a preparar una buena Media Maratón y ya estamos manos a la obra con ella. Y este fin de semana vuelvo a la competición para luego pasar varias semanas centrado en entrenar.

San Silvestre de León 2015

Primera parada competitiva en estos últimos días del año. Volvió a ser la San Silvestre de León y volví a ser tercero en meta precedido por los mismos atletas y amigos que el año pasado, Jorge Blanco y Miguel Caminero. Los tres lo luchamos como titanes y los tres corrimos mucho más rápido que el año pasado (Jorge 20 segundos, Miguel 23 segundos y yo 25 segundos) y eso que el año pasado ya me parecía que lo habíamos hecho a un ritmos endiablado. En esta ocasión preveía una carrera más lenta en los primeros kilómetros ya que el año pasado fui yo el que la lancé en los primeros compases. Sin embargo Miguel nos puso a correr desde el kilómetro 1. Aunque sobre el kilómetro 3,5 perdió contacto por primera vez con Jorge y conmigo. En el 4,5 volvió a contactar con nosotros y se decidió a cambiarnos de ritmo, pasamos el kilómetro 5 en 15:00 (solo 2 segundos más lento que el pasado año pero con muchas fuerzas los 3). Y pocos metros después y dado que Jorge volvió a dar continuidad a su cambio, Miguel volvió a perder contacto con nosotros y yo empecé a sufrir justo cuando acabábamos de transitar la Avenida de Papalaguinda. Aunque me resistí todo lo que pude, sobre el kilómetro 6 perdí contacto con Jorge. Me vi con la segunda plaza asegurada, pero todavía había tiempo para que Miguel nos volviera a sorprender un año después. En la última y larga recta de la Avenida Saenz de Miera volvió a cambiar, me sobrepaso como un obús y dio caza en pocos metros a Jorge. La mentalidad ganadora y competitiva de Jorge volvió a marcar la diferencia, este año tan solo 3 segundos, entre mis dos compañeros y amigos.

Equipo Fisiorama - El Taller de Inglés (faltan Saúl, Sergio, Óscar, y Héctor) - Foto de R. Carracedo

Tras cruzar la meta sentí un sabor agridulce, sin ser consciente todavía de los ritmos a los que habíamos corrido. Este año llegaba en un estado de forma mucho mejor que el año pasado, sin la incertidumbre de la vuelta a la competición tras varios meses parado, con varios entrenamientos buenos en las últimas semanas pero el resultado volvía a ser idéntico al año pasado. Pero después de analizar el resultado fríamente lo tengo que valorar con sobresaliente: 25 segundos más rápido sobre el mismo trazado, el ganador de la prueba Jorge Blanco viene de demostrar el mejor estado de su carrera hasta ahora (en el Eurocross y sobre todo en los croses clasificatorios) y cada año mejora a pasos de gigante dada su juventud, es el mismo caso que Miguel Caminero (un diamante todavía sin pulir como atleta), no les concedí ni un palmo en carrera, estratégicamente no malgaste ni un ápice de fuerzas. Quedó demostrado que estoy considerablemente más fuerte que el año pasado pero ellos también, ahí estuvo la clave de la prueba, no en mis defectos sino en sus virtudes.

Km 3 - Foto de Rubén Carracedo

Km 6 (Todo dientes) - Foto de Rubén Carracedo

Última recta y cambio de Miguel - Foto de Rubén Carracedo

Volví a sentir el calor de los aficionados al atletismo leoneses y el cariño que me tienen, a veces llega a emocionar. Además este año acudimos en masa los componentes del equipo Fisiorama - El Taller de Inglés y revalidamos el título por equipos por partida doble. Y pude estrenar los colores de Talleres Eduardo en mi camiseta que me acompañará toda la temporada.

Mismo podio que hace un año, se me pega la juventud - Foto de Rubén Carracedo

Casi el equipo al completo en el podio - Foto de Rubén Carracedo

En dos días vuelvo a mi carrera favorita, a la San Silvestre Vallecana y lo hago con la certeza de que llego en el mejor momento de forma a esta prueba. El año pasado hice 31:05 en la meta de Vallecas, los 25 segundos de mejora en León atisban una marca que me llega a asustar pero aunque en el atletismo no siempre uno más uno es dos, por que no soñar. Ya solo pienso en esos ritmos vertiginosos bajando Serrano y Paseo del Prado, el pasillo humano en Avenida de Barcelona y en vaciarme en las cuestas de Vallecas, emocionarme y disfrutar junto a los míos otro año más... y van 16.

Disfrutando

El pasado domingo volviendo de la Carrera de Navidad de Renedo de Piélagos (Cantabria), les comentaba a mis compañeros de viaje (Samu Abascal y Miguel Caminero) que disfruto muchísimo y me siento satisfecho con ser capaz de pelearme de 'tu a tu' con atletas de élite y semiélite que están exclusivamente o casi exclusivamente centrados en el atletismo. Mis compañeros que rebosan juventud por los cuatro costados, tardaron unos minutos en entenderlo. Pero eso fue lo que ocurrió en Renedo de Piélagos, me volví a ver disputando los puestos de honor con atletas que sobre el papel considero superiores deportivamente hablando. Y esta es una de las cosas que me motiva para seguir entrenando a diario fuerte. La otra son las ganas que todavía mantengo por mejorar mis registros personales.

De Cantabria me volví con un séptimo puesto, que pudo ser mejor. En una carrera con los atletas africanos, Workneh Fikire y Gizaw Bekele escapados prácticamente desde el inicio, y un grupo muy numeroso jugándonos del tercer puesto en adelante. Aunque me hubiera beneficiado una carrera a ritmo fuerte desde el inicio, no tuve la valentía de tirar del grupo por el tipo de corredores con los que me codeaba. Pasado el cuarto kilómetro fui el encargado de seleccionar el grupo con un fuerte tirón, al que no di continuidad por falta de valentía una vez más. Finalmente aguanté hasta el cambio de ritmo definitivo a un kilómetro de meta, y me superaron Samu Abascal, Noureddine El Hachoumi, Ivan Sainz y sobre la misma línea de meta Miguel Martín. Como a 'toro pasado todos somos Manolete', con el resultado final en la mano habría planteado la carrera de otra forma. Pero aún así estoy satisfecho, en una carrera no homogénea en cuanto a ritmos he sacado un promedio de 3:04 min/km para 7350 metros de recorrido. Algo que me espolea y me muestra que llegaré en un buen momento a la San Silvestre Vallecana, con muchas posibilidades de realizar mi mejor actuación en mi prueba fetiche.

10 km de Canillejas - Trofeo J. Cano 2015

Dos semanas después de cruzar la meta en Oporto, mañana vuelvo a la competición. Han sido dos semanas un tanto extrañas. He empezado a verme mejor, a tener buenas sensaciones en varios de los entrenamientos de mayor intensidad. Además las sensaciones en el aquiles son las mejores de los últimos 10 meses. ¿La razón? Pues no la se muy bien, he probado a tratarme con ondas de choque focales y radiales (las radiales ya las había probado el año pasado sin resultados), láser, he seguido haciendo bastante propiecepción y he retomado la suplementación con colageno, ac. hialurónico y magnesio (una marca que me recomendó Santi Sierra a través de facebook). Aunque sigo teniendo en la recámara el tratarme con factores de crecimiento. Además estas dos semanas han dado para que pasara por unas molestias en el pubis, que me ha asustado bastante, pero que finalmente han sido solo un susto. Cuidando mucho la zona y con una sesión de punción seca y láser en Fisiorama, a manos de Carlos, ha sido suficiente para olvidarme del problema en pocos días.

Ayer presentamos nuestro club, el Atletismo Fisiorama - El Taller de Inglés, en la que será la tercera temporada de un grupo excepcional de deportistas, con alguna cara nueva y la misma ilusión de siempre.

Con todo esto vuelvo a Canillejas por cuarta vez en los últimos años. Llego similar a otras ocasiones. Tal vez la última vez llegaba algo mejor de forma, pero el resultado fue nefasto. Acumuló en Canillejas las siguientes marcas 31:35 (2010), 31:41 (2011); 33:23 (2012). Todo lo que sea ver un 31 en el reloj de meta será positivo para mi. Y como siempre que compito en Madrid para mi es especial. ¡A disfrutar!

La última oportunidad

Después de mi última publicación en el blog, en la que os contaba que había tenido que 'plegarme' a las señales de fatiga que mi organismo me lanzaba, seguí sin encadenar buenos entrenamientos y sin volver a reencontrarme con la frescura muscular. Pero alguna sesión de series aceptable nos hacía ver algún halo de luz. Por el camino me llevé la victoria en los 10 km de la Universidad de León, con una actuación nada comparable con la de hace dos años, ni por estado de forma, ni por sensaciones. Aunque no me encontré nada bien en carrera, me llevé el punto positivo de haber competido de principio a fin y de cruzar la linea de meta en primera posición después de tanto tiempo (2 años y 1 mes).

Aprovechando que la semana que hoy acaba estaba de vacaciones, decidimos probar a testar cual era mi estado de forma real y regresar también dos años después al tartán. El lugar elegido era Barcelona en un control de la R.F.E.A. para que atletas promesas y junior lograsen las mínimas de participación para sus respectivos Campeonatos de Europa con liebres puestas por la propia Federación, el pasado miércoles día 10. A mi me venía genial la liebre de los junior a ritmo de 2:55 min/km. Todo iba perfecto hasta el miércoles, vacaciones según lo previsto, descanso perfecto, pero como desde hace unos meses me ha debido mirar un tuerto... pues el miércoles amanecí con una gastroenteritis muy desagradable que me dejó más horas en cama que en vertical. Como soy cazurrín (los leoneses tenemos fama de cabezotas), aún así subí a las pistas de Serrahima por que ya de estar en Barcelona me daba reparo no probar ni a calentar. Pero me podía haber ahorrado el paseo hasta la cima de Montjuic para trotar 20 minutos escasos y constatar que tenía un cuerpo 'escombro' que no podía con él. Así que mis zapatillas de clavos se volvieron a quedar en su bolsa y tendrán que esperar todavía un poco más para reencontrarse con el sintético.

Con los días de descanso previo a la competición, el 'bajonazo' de la gastroenteritis (más mental que físico) y los últimos días de la semana de 'vacas', me he pasado una semana casi en blanco, con tres rodajes y el trote-esperpento de Serrahima. Con todo ello, voy a hacer una última de tentativa para intentar volver a calzarme los clavos en competición en julio, veremos si el cuerpo es capaz de responder de una vez por todas. Pero siempre disfrutando del camino, aunque tenga piedras y estas sean de gran tamaño.

Descanso, sueño y buenos alimentos

Estoy inmerso en la semana previa a la Media Maratón de León, en mi caso la competición objetivo del periodo invernal. Como ya he comentado en alguna ocasión, me fijé esta carrera como objetivo cuando volví a entrenar con normalidad a principios del mes de diciembre para no entrar en ritmos demasiado exigentes tan pronto y preservar con ello la salud de mi tendón de aquiles. Además de permitirme participar por primera vez en la prueba popular más importante de la provincia de León. Pero las cosas han ido mucho mejor de lo esperado desde aquellas semanas de diciembre y he conseguido un gran estado de forma.

Hoy estamos a miércoles y he realizado el último entrenamiento con una intensidad media-alta. Pero nada parecido a las sesiones de series de las últimas semanas. Las series en concreto han sido 3 x(500-1000 rec 1) rec 1.30 a ritmos de 1.30 los 500 y 3.10 los 1000, buscando el último estímulo a ritmo de competición pero con el mínimo de fatiga. En esta última semana pongo especial atención al descanso, las horas de sueño, la mayoría de los entrenamientos son rodajes no excesivamente largos y a ritmos muy cómodos. Hay que conseguir la anhelada supercompensación.

Para los que no somos 'fueras de serie' cuidar todos estos aspectos nos pueden ayudar el día de la carrera si lo que buscamos es rendir al 100% y exprimir nuestro estado de forma en competición. En esta ocasión también he puesto especial atención en la alimentación y aunque las vías metabólicas utilizadas no son las mismas que en la maratón, si que existe gran importancia en tener las reservas de glucógeno a tope. Por lo que en la primera parte de la semana he restringido el aporte de hidratos de carbono (no de forma super estricta) y a partir de mañana haré lo que se denomina carga de hidratos (sin ser tampoco excesivamente estricto).

Por último espero que el domingo nos respete el viento para que las marcas no se vean resentidas. Y además espero contar con la ayuda de un amigo hasta la mitad de la prueba, lo que me puede espolear a lograr la marca que persigo. Aunque tal vez a última hora tenga algún rival interesante.

Rentabilidad positiva

Escribo estas lineas dos días después de completar tres carreras en 8 días. En las que me he sorprendido muy gratamente del nivel mostrado y de lo bien que he recuperado entre todas ellas. Comenzaba hace 9 días con la San Silvestre de León, donde mi idea era intentar subir al podio y lograr correr a un ritmo inferior a 3.10 min/km. Finalmente el podio se me escapó por la presencia de 3 corredores de mucha clase: Alex Martínez, el triatleta Miguel Ángel Fidalgo y Jorge Blanco. Pero lograba sacar una media de 3.07 min/km corriendo muy cómodo, sin molestias en el aquiles y regulando los últimos 2 kilómetros al ver que el podio se me escapaba y pensando mucho en lo que me esperaba dos días después.

Dos días después me esperaba mi 14ª San Silvestre Vallecana, en la que volvía a participar en su versión popular con el fin de correr sin mayor pretensión que disfrutar. Sin embargo las buenas sensaciones de los días previos me hicieron plantearme el objetivo de bajar de los 32 minutos. Elegir la prueba Popular es un tanto arriesgado ya que es más complicado colocarse bien en la salida, y no puedes calentar con la misma facilidad en la prueba Internacional. A última hora tuvimos otro sobresalto, desde la organización se decidía que sería el primer año que no se permitiría participar con otra camiseta que no fuera la camiseta dorsal. Algo con lo que no estoy de acuerdo, y que varios atletas cabeceros no respetaron y no fueron descalificados (como se nos llegó a decir a nosotros el día anterior a la prueba). Eso sí, yo opté por "tunear" mi camiseta.

Nos trasladamos hasta el día 31, 17.00 horas, Calle de Concha Espina en Madrid, tras colocarme bastante mal en la salida (solo pude salir desde la 3ª fila) se da el pistoletazo de salida y subo la primera cuesta de la carrera como un "Sputnik" y me coloco en la cabeza de carrera, al igual que dos días antes en León. Las ganas de correr después de todos mis problemas en el tendón de aquiles, me piden salir a correr lo que pueda en cada carrera que participo. Fui capaz de aguantar en la cabeza de carrera hasta prácticamente el km 5, que pasaba en 15.11; a partir de ahí carrera en solitario, disfrutando del público y con la idea de bajar de los 32 minutos con el mayor margen posible. Finalmente 31:37 en meta y 7º clasificado. Para mi la Vallecana vuelve a cumplir mis expectativas un año más.

Tras estos dos magníficos resultados, las ganas de seguir compitiendo me llevaron a apuntarme a la II Carrera de Reyes de Sariegos sobre 7,7 km el domingo día 5. Pistoletazo de salida y una vez más en cabeza. Disfruté mucho de la prueba, y al final conseguí un tercer puesto que me deja muy satisfecho por detrás de Alex Martínez y mi compañero de club Jorge Pérez. Y por delante de atletas de nivel, como Alberto González y Aarón Arias. Corriendo a un nivel, que hace pocas semanas era impensable para mi. Ahora la idea es seguir recuperando mi tendón, y confiar en que las molestias que todavía subsisten desaparezcan por completo. La próxima carrera en la que tomaré parte será el Campeonato Autonómico de Cross Corto en Villamuriel del Cerrato, el 19 de este mes, prueba que es principal objetivo para mi club, el C.A. Fisiorama.

P.D.: con mi marca en Vallecas, ya tengo 11 marcas sub 32 minutos en 10000 homologados. Y 6 de ellas en Vallecas.

Últimas dos semanas y 5 KM Sanitas Marca Running Series de León

Tras el subidón de la marca lograda hace un par de semanas en 3000 m.l. pasé una semana bastante floja por varias razones, en primer lugar el no cumplir con unas buenas premisas para la recuperación tras una competición de estas características, hizo que tardara bastante en recuperarme tanto muscularmente, como orgánicamente. Además el tendón de aquiles izquierdo, en el que llevo arrastrando una tendinitis desde principios de mayo pasó también por su peor semana, cosa en la que también influiría esa mala recuperación y la utilización reiterada de zapatillas de clavos en mis sesiones de entrenamiento.

 Con ello me planté en la pasada semana, donde el miércoles hicimos el primer acercamiento al 1500 m.l. de la temporada al aire libre en el G.P. Mayte Martínez. El 1500 m.l. es una prueba en la que no me encuentro del todo a gusto y en la que sufro bastante más que en distancias superiores, debido a su carácter agónico y mi falta de adaptación a sus ritmos. Además el aquiles pasaba por sus peores momentos. La carrera de Valladolid fue muy extraña, ya que los participantes en ella no seguimos a la liebre, y corrimos a cambios de ritmo, lo que aprovechó la liebre (Fernando Díez) para hacerse con la victoria. Por mi parte no me encontré a gusto en ningún momento, logrando una marca floja de 3:58'28 pero que no me dejaba del todo descontento ya que me encontré con fuerzas hasta el final. En unas semanas habrá que volver a asaltar esta distancia en busca de una mejor marca, aunque con bajar de 3:55 me daría por satisfecho.

Y vamos a lo que muchos habréis llegado buscando. Ayer domingo finalizaba la semana participando en la Carrera Sanitas Marca Running Series de mi ciudad, en la distancia de los 5 km. Me enfrentaba a dos duros rivales, Jorge Blanco e Itamar Sutil. Los días antes había hablado con Jorge y nuestra idea era marcar un fuerte ritmo que nos valiera a la postre para realizar un buen entrenamiento de cara a nuestros objetivos en la pista. Y tras el pistoletazo de salida nos pusimos a ello, Jorge lanzó el primer kilómetro que pica hacia arriba de forma tendida, pasándolo en 2:57, la verdad que debido a la hora tan temprana de esta prueba (10:00), no me encontraba con buenas sensaciones, pero pasé a comandar la prueba a ritmos cercanos a los 3 minutos/km. Ante mi sorpresa antes del kilómetro 2 Jorge se descolgaba y me quedaba solo con Itamar. Seguí marcando el ritmo los siguientes kilómetros pero la falta de buenas sensaciones me hizo levantar el pie en hasta dos ocasiones por miedo a llegar sin fuerzas al tramo final y no poder disputarle con garantías la carrera a Itamar. Este hecho hizo que Jorge volviera a enganchar en dos ocasiones tras haberse quedado descolgado, y la segunda vez que lo hizo lanzó su ataque a 1 kilómetro de meta. Esto me espoleó para cambiar todavía más el ritmo a 800 metros del final, lo que rompió definitivamente la carrera, dejando sin opciones a la victoria a Itamar y descolgándose Jorge 30-40 metros. Mi cambio fue fuerte pero más por ganas y pundonor que por fuerza, y a falta de 400 metros se me empezó a acabar la gasolina y Jorge consiguió contactar conmigo, en ese momento di la carrera por perdida. Sin embargo fui capaz de engancharme y a falta de 120 metros me vi ganador ya que tenía fuerzas y "coco" para esprintar pero Jorge también tenía todo esto y no fui capaz de recortarle el escaso medio metro que me sacaba en esos 120 metros. El resultado final un 2º puesto con un tiempo de 16:35 (idéntico al de Jorge) sobre una distancia de 5.450 metros. Una de las carreras más bonitas en cuanto a la lucha y a la disputa por la victoria que he corrido.

Al acabar la carrera pensaba que si mi planteamiento en carrera hubiera sido diferente, el resultado también lo habría sido y me habría alzado con la victoria. Sin embargo estoy muy contento con mi rendimiento, el ritmo en la prueba ha sido muy bueno (3:02 min/km) teniendo en cuenta el viento reinante, un circuito no del todo llano y llevar todo el peso de la prueba. Y con todo ello he sido capaz de llegar a los últimos 100 metros de la prueba con todas las opciones de victoria. Además como escribía ayer en Twitter: "Siempre te gusta ganar pero cuando "entregas la cuchara" ante un amigo duele menos". Y ayer fue así, la victoria se la llevó un amigo, que aún sufriendo mucho en carrera, nunca dio la prueba por perdida y lucho hasta el final por ella. Este año he reforzado mi amistad con los que se hacen llamar "Hermanos Blanco" que no son otros que Iván Blanco y el vencedor ayer. Son dos de los más pequeños en cuanto a edad de nuestro grupo de amigos y compañeros de entrenamiento, aunque el año pasado ya lo hicieron este año han madurado atléticamente y vitalmente lo que ha ayudado a cimentar nuestra amistad. Además siento especialidad predilección por Jorge por su predeterminación en competición. Este año es mi "bestia negra" en pruebas de ruta, endosándome un 5-0, pero esto es deporte y lucharé por cambiar las tornas.

Y tras esta bonita "chaqueta" que os habéis "comido" si habéis llegado hasta aquí, comentar que mi tendón de aquiles me ha respetado los últimos días y que afronto dos semanas importantes antes del Mitín de Bilbao marcado en rojo en mi calendario ya que es el lugar elegido para asaltar mi marca personal en 5000 m.l. Y que es el día 21 de este mes. Por lo tanto esta semana intentaré apurar mi preparación para llegar en las mejores condiciones a la próxima semana.

Victoria en los 10 km de la ULE

Es sorprendente pero últimamente me cuesta más escribir tras los buenos resultados que cuando se consiguen resultados no tan satisfactorios. Pero me voy a poner a ello por que sino pasará esta semana y no lo habré hecho, y se que hay varias personas que esperan este post. El domingo participaba por primera vez en los 10 km Universitarios de León (prueba que cumplía su 2ª edición). Y volví a imponerme en una carrera casi 3 años después de que lo hiciera en un 3000 de una Liga de 1ª División (ya ha llovido). Aunque a veces lo olvidemos el sentido de las carreras (como su propio nombre indica) es recorrer una distancia en el menor tiempo posible y siempre hay un corredor que es el primero en cruzar la meta. Y ya tenía ganas de ser yo "ese", después de tanto tiempo, aunque fuera en una carrera de "menor nivel". Ganar en la meta del Campus de Vegazana el domingo, además de producirme satisfacción por subirme al primer cajón del podio, después de tanto tiempo, lo hacia por otros aspectos. Aunque hace algunos años logré alguna victoria en la provincia, desde que se produjo el "boom" del running en León no había sido capaz de hacerlo, y ganar una prueba de ruta es mucho más agradecido y te reporta mayor reconocimiento social que lograr cualquier éxito personal en pista o en cross. Además se que hay muchas personas en León que el domingo se alegraron aún más que yo por mi victoria y eso hace todavía más importante el poder ganar.

La carrera logró crear una marea amarillo limón muy vistosa con lo que se confirmó que la idea de la camiseta-dorsal no era del todo mala, este es un post meramente deportivo así que dejaremos opiniones personales para una próxima actualización. Día ventoso y algo frío para lo que estábamos acostumbrados, correríamos la primera parte de la prueba con aire a favor y la segunda parte con aire en contra. El perfil de este 10.000 no es del todo malo y permite correr rápido en varios tramos. Correr por mi ciudad siempre me ha motivado, por todos los rincones que pasa la prueba tienes recuerdos, historias, vivencias y a mi eso me hace competir con un extra de motivación. 

La prueba se desarrolló según lo esperado, salida fulgurante y ritmo endiablado el impuesto por Miguel Ángel Rabanal hasta el kilómetro 2 (5.56), lo que hace que desde el primer kilómetro seamos solo 4 atletas en cabeza: Alberto González, Itamar Sutil y yo a la expectativa. Rabanal no deja la cabeza del grupo hasta el km 5 donde el ritmo ya se ha hecho más abordable (15.49). A partir de ahí el viento empieza a dar de frente y nadie quiere dar la cara. El ritmo se ralentiza muchísimo pero solo importa la victoria, el tiempo es secundario. La situación se mantiene inalterable hasta el kilómetro 7 donde decido subir la cuesta de la Calle Ancha a "bloque" para ver como van mis rivales, al llegar arriba, a la Catedral, observo que todos han aguantado el pequeño tirón y decido esperar al último kilómetro aún sabedor del rápido final de Itamar. El viento sigue pegando en contra pero Alberto González conocedor de que es el más "diesel" de los 3 decide tirar para hacer mella en los rivales, y lo consigue descolgando del grupo a Rabanal. Todo se decide a falta de medio kilómetro donde realizo un cambio seco que soy capaz de mantener hasta meta. Si soy sincero en el momento decisivo de la carrera estaba seguro de que el ganador final sería Itamar ya que si aguantaba mi cambio en los metros finales es mucho más rápido que yo. Sin embargo realice un cambio sostenido de manual, seco y sin mirar nunca atrás. El atleta que cambia primero en una carrera tiene el aspecto psicológico a su favor ya que los contrincantes tienen la carga psicológica de ser capaces de aguantar la embestida y no descolgarse. Pero tiene el hándicap físico, ya que si le cogen el "rebufo" en los primeros metros el desgaste físico es mayor, y todavía más el domingo con el aire en contra. El domingo (y por suerte para mí) está claro que prevaleció el punto positivo del aspecto psicológico. Felicitar a mis contrincantes que lo lucharon como titanes: Miguel Ángel siempre valiente, Alberto siempre incombustible, e Ita la calidad por explotar.

Tras este pequeño subidón, empieza lo realmente importante para mí, las pruebas de pista. Este año estoy centrado en el 5000 m.l. con alguna incursión en el 3000 m.l. y en el 1500 m.l. Con casi toda seguridad mi debut en pista sea el 11 de mayo en Gijón sobre los 5000 m.l. Tras la vuelta de las vacaciones de Semana Santa las malas sensaciones corriendo rápido me acompañaron hasta hace poco más de una semana.  Pero los últimos entrenamientos indican que tengo que estar cerca de mi marca personal, pero la pista pone a cada uno en su lugar. Gracias a todos los que me habéis mostrado vuestro cariño estos últimos dos días. No me ha sorprendido nada, se quienes estáis a mi lado, gracias.

Otro 10 km más en 31 - 10 km Laredo

Como comentaba en la anterior entrada, este sábado debido al cambio de planes, me ponía el dorsal en los 10 km de Laredo. Una carrera con circuito rapidísimo, pero que en esta ocasión nos hizo volvernos con una mala noticia debido a la caída en la salida de Aarón, y con el resultado de la rotura del tabique nasal al ser arrollado por gran parte de los participantes. La organización de la carrera debe corregir la salida ya que es extremadamente estrecha para lo rápido que se sale. Tengamos en cuenta que el sábado bajaron de 33 minutos 76 atletas y de 34 minutos 120 atletas. Y aunque tras el primer kilómetro la distancia pone a cada uno en su sitio, todos estos atletas son capaces de hacer un primer kilómetro muy rápido.

Una vez expuesto todo esto, vayamos a mi carrera. Llegaba a Laredo con una mentalidad bastante conservadora, ya que aunque he realizado bastante volumen durante esta temporada, cada vez que he competido en la distancia de los 10 km, las sensaciones han sido nefastas y en ocasiones se me ha llegado a hacer larga la prueba. Por lo tanto en esta ocasión la idea era llegar hasta el km 5 con buenas sensaciones y sin forzar en exceso. Sin embargo ya no recordaba como se sale de rápido en Laredo, y pasaba el primer kilómetro en 3.02 y eso que mi posición rondaría el puesto 40º-50º (casi nada). Y a partir de ahí el ritmo no decalló y las sensaciones esta vez eran buenas. Lo que me llevó a pasar por el km 5 en 15.23. Sin embargo a partir de ahí cada kilómetro se me iba cada vez más (hasta llegar a hacer un parcial en 3.16), pero mis sensaciones seguían sin ser malas. Hasta finalizaba la prueba con fuerza ganando al sprint a todos aquellos que componían mi grupo, salvo a Pepín Fuentes-Pila.

El resultado no me deja del todo satisfecho, ya que tal y como estoy corriendo este año en distancias inferiores debería ser mas solvente en esta distancia, con resultados un poquito mejores. Pero seguimos en la mentalidad de este año, el resultado además no es malo del todo (es mi tercera mejor marca en 10 km de siempre), así que otra carrera finalizada, y ponemos la mirada en la pista. Y en el ansiado 5000, sin olvidar alguna parada en el 3000. Pero para ello todavía nos quedan un par de meses de exigente preparación. Os dejo una recopilación de mis 10 mejores marcas en 10 km:

1.  30.58 San Silvestre Vallecana 2010 (31/12/2010)

2.  31.13 San SIlvestre Vallecana 2011 (31/12/2011)

3.  31.25 10 Km de Laredo 2013 (16/03/2013)

4.  31.26 San Silvestre Vallecana 2007 (31/12/2007)

5.  31.35 10 Km Canillejas 2010 (14/11/2010)

6.  31.40 San Silvestre Vallecana 2012 (31/12/2012)

7.  31.41 10 Km Canillejas 2011 (27/11/2011)

8.  31.48 San Silvestre Vallecana 2006 (31/12/2006)

9.  31.53 10 Km Trevías 2012 (15/01/2012)

10. 31.54 10 km de Laredo 2011 (12/03/2011)

Hago esta recopilación para ver las cosas con perspectiva, son 7 años estabilizado en los 31 minutos. Y esto cuando no puedes correr es mucho más de lo que pediría. Ayer estuve en la fiesta del running leonés, la Media Maratón de León, esa será mi próxima entrada.

Cambio de planes

Como ya os había comentado en anteriores entradas el objetivo más cercano en cuanto a competiciones se refiere era un 5000 m.l. en pista en Los Corrales de Buelna el 30 de Marzo. Estos planes se han visto trastocados cuando me he enterado de que al final no habrá 5000 en dicha competición. Por lo tanto y para no estar hasta finales de abril o principios de mayo sin competir, el fin de semana pasado me puse a revisar el calendario en búsqueda de alguna competición en marzo. Desechada la Media Maratón de León, carrera que me hace especial ilusión preparar algún año pero que actualmente me queda muy larga, puse la vista en carreras de hasta 10 kilómetros. Poca cosa cerca de casa y que me motivara. Así que finalmente escogí intentar participar en los 10 km de Laredo, donde varios amigos y compañeros de entrenamiento van a competir. Tengo que agradecer al organizador Jonatán Flores que me consiguiera fuera de plazo y sin inscripciones disponibles, un dorsal.

Los 10 km de Laredo son considerados la prueba de esta distancia y sobre asfalto más rápida de España. Yo he participado en la edición del 2011 y el resultado no fue el esperado, aunque una semana después era capaz de correr en 14.33 en un 5000 en pista. Sin embargo el planteamiento este año va a ser más conservador que el que suele ser habitual en mí. Y así espero disfrutar más de la prueba. Luego ya veremos si el resultado final es más o menos positivo que cuando "salgo a morder" desde el metro uno. La carrera es el sábado a las 18 horas, así que tras cruzar la meta habrá que poner rumbo a casa para el domingo estar presente en la Media Maratón de León, dando ánimos a todos los valientes que participan en ella.

Tras los 10 km de La Virgen pude solucionar los problemas en la espalda. Que finalmente tan solo fueron una fuerte sobrecarga, rápidamente controlada con dos sesiones de fisioterapia en la Clínica Fisiorama. Tras ello un par de semanas de bastante estrés y nerviosismo por los que haceres que no me ha dejado descansar como hubiera querido. Soy una persona que en periodos de estrés me suele costar conciliar el sueño y ello es pieza clave en la preparación de un atleta (abordaré este tema en una futura entrada). Sin embargo cuando he sido capaz de calmarme y descansar he sido capaz de hacer un par de entrenamientos interesantes (como el que os enlazo en esta entrada). Aún así me va a venir bien la semana de "tapering" que estoy haciendo antes de la competición para que el cuerpo se recupere. Si competís este fin de semana tal vez os interese el artículo que hemos escrito en la web de León Corre.

Entrenamiento del domingo 3 de Marzo (motivado tras ver el Nacional de Cross):
http://connect.garmin.com/activity/282696626

10 km de La Virgen - Impotencia

 Cuando me pongo un dorsal con intención de competir, que es en el 99% de las veces que lo hago, mi intención es vaciarme y mostrar sobre el asfalto, pista o (en escasas ocasiones) campo mi estado de forma y dejarme todo en carrera. Es mi filosofía y mi forma de concebir el atletismo, entiendo otras concepciones, pero el atletismo que hoy por hoy amo es este. Hoy no he podido hacerlo y por ello me he llevado un gran disgusto. Me calzaba las zapatillas "voladoras" para correr los 10 kilómetros de La Virgen del Camino. Gran ambiente en la localidad aledaña a León, organización que raya a gran altura y muchas caras conocidas. Se da el pistoletazo de salida y mi actitud en carrera es valiente desde el principio. (Acotación) Como muchos de vosotros me seguís a través de otros medios (Facebook y Twitter) os pego lo que publiqué en Facebook escasas horas después de la prueba, para no repetirme y ser pesado: 

Decepción e impotencia. Esa es la descripción de mi carrera de hoy en los 10 km de La Virgen. En el km 6 cuando luchaba con Alberto González por el segundo puesto de la prueba un trallazo en la parte media de la espalda me ha hecho tener que pararme. Y tras unos instantes de duda he retomado la marcha y aunque sin desaparecer el dolor que me atravesaba y se me transmitía al abdominal superior. Al final no he sido capaz de mantener el tercer puesto que ha sido para mi amigo Jorge Blanco Alvarez que tras una semana de duros entrenamientos llegaba con gran fuerza al final de la prueba y que me vuelve a superar en una prueba en ruta. 

Desde estas líneas quiero pedir disculpas a la organización de la prueba, al público y a mis contrincantes por el gesto que he realizado al entrar en meta al arrancarme el dorsal y tirarlo al suelo. Ha sido tan solo un gesto de enfado conmigo mismo y de impotencia al haber mostrado una pésima imagen en carrera delante de mis amigos, familia, entrenador, compañeros... Aún así es algo que no debería haber hecho. 

Sigo con la filosofía de esta temporada de no obsesionarme con los malos resultados. Y sólo disfrutar del deporte que amo. Pero en esta ocasión me voy a permitir la licencia de estar la tarde del domingo un poco enfurruñado por que me ha fastidiado bastante la situación. Y mañana a seguir corriendo para disfrutar. 

Por último dar la enhorabuena a los tres primeros: Kike Fernandez, Alberto González y Jorge. Al equipazo que ha conformado Clínica Fisiorama, aunque no luchemos por la clasificación final de la Copa, hoy nos hemos dejado ver. Y a la organización que ha ofrecido a todos los participantes una carrera excelente. Enhorabuena Correcallejeros - La Virgen Runner's. 

Nos vemos corriendo!!

Explicado lo anterior comentaros que a la carrera de La Virgen llegaba sin descansar ya que no se trataba de una competición objetivo, y tenía claro las limitaciones que ello impondría en mi rendimiento. Sin embargo el enfado viene por no haber podido dar lo que tuviera dentro durante los 10 km.

Como ya ha pasado la tarde y casi la noche del domingo, pasamos página y olvido esta pequeña derrota atlética y vuelvo a disfrutar con lo que más me gusta hacer. Sin embargo antes de cerrar el tema de las carreras sobre asfalto, aunque no me obsesiona, este año no me acabo de encontrar a gusto en las pruebas de asfalto sobre 10 kilómetros. Tengo claro que no es la distancia para la que estamos entrenando, pero otros años tampoco lo preparaba específicamente y los resultados eran algo mejores. Aunque he de decir que mientras cumpla mis objetivos en la pista poco me importa no encontrarme del todo bien en este tipo de pruebas. Así que mañana la vida sigue y yo como todos los días me calzaré mis zapatillas de correr para salir a devorar kilómetros.

Nos ponemos en acción una vez más

Escribo pocas horas después de sentarme frente al televisor junto a mis amigos, para seguir la semifinal de Roberto Aláiz en el Europeo de Pista Cubierta en Goteborg. Y todavía sigo activado tras vivir intensamente la carrera en la que nuestro amigo ha sido 3º y se ha clasificado por puestos para la final de mañana. La carrera se ha desarrollado a un ritmo constante, pasando por el primer kilómetro en 2:39'66 y el dosmil en 5:19'56, y en ese momento el azerbaiyano Ibrahimov se escapaba y realizaba un gran esfuerzo para ser segundo. Rober mostraba su gran final en la última vuelta (200 metros) acabando 3º y sobrepasando a Juán Carlos Higuero (4º) y Halil Akkas (5º) en la última recta, dos atletas con un gran palmarés. Y nos hacía ponernos en pie. El objetivo ya está cumplido que era estar en la final, pero mañana a las 18.20 luchará por todo frente a otros 12 atletas del viejo continente. En León sus amigos y seguidores nos reuniremos en la cafetería del Estadio Hispánico para seguirle y apoyarle desde la distancia. Hemos escogido el Hispánico ya que es el lugar donde Rober ha realizado los mejores entrenamientos en su preparación para este campeonato.

Y tras las emociones que viviremos mañana, el domingo vuelvo a ponerme un dorsal. Y en esta ocasión será en una carrera de la provincia, y que mejor que hacerlo en los 10 km de La Virgen del Camino. Carrera en la que sus organizadores han puesto todo el ímpetu en mejorar año a año, un espejo en el que deberían mirarse cualquier prueba que quiera crecer desde 0. El año pasado fui segundo en esta carrera superado por Kike Fernández. Rival al que me volveré a enfrentar el domingo, y que sobre el papel es el principal favorito. Además tendré que "bregarme" ante el bañezano Alberto González, que vuelve a acercarse a su nivel real, y al jienense afincado en León Cristobal Valenzuela que seguro venderá cara su derrota. El año pasado hice un tiempo de 32:10 en esta carrera y en esta ocasión y aunque no he descansado demasiado de cara a esta carrera, mi idea es estar en un margen entre 31.30 y 31.50, esperemos tener un buen día.

III Media Maratón de León (disfrutando de mi pasión en mi ciudad)

III Media Maratón de León o como disfrutar de una señora carrera en tu propia ciudad, con una buenísima organización, muy barata, y con un circuito que aunque no es rapidísimo tampoco es excesivamente duro. Si quiero buscarle algunas pegas esas serían: sería interesante retrasar un buen trozo la salida ya que en la salida a la rotonda de la Plaza de Toros se forma un embudo bastante incómodo, y por otro lado otros dos aspectos con una difícil solución: un público leonés puro y duro (más frío que el Polo Norte) y algunas zonas del recorrido demasiado desangeladas.

Aunque no participaba oficialmente en la carrera de este domingo, quise vivir de la gran fiesta del atletismo, junto a la gran familia que formamos todos los corredores de León y su alfoz. En algún momento días antes de la carrera, me planteé salir a ayudar a mí amigo Luis hasta el kilómetro 7 u 8 en su búsqueda por mejora su MMP. Sin embargo la competición del sábado me dejó bastante fatigado y meterme 8 km a ritmo cercano a 3.30 min/km, me habría dejado muy tocado durante varios días, e iría en contra del planteamiento de tomarme dos semanas de entrenamientos tranquilos. Y además por lo que pude ver en la salida el tendría grupo de sobra para cumplir su objetivo. Por lo tanto que mejor opción que acompañar hasta el kilómetro 10 a mi querido padre. Y así lo hice, disfrute mucho hasta la entrada de la carrera en el barrio de la Palomera echándole una mano (que no necesita, después de tantos años es un metrónomo, clava los ritmos). Nada más abandonar la carrera "recorte" metros y me fui al barrio de El Ejido a ver a los primeros clasificados, los 6 primeros ya habían pasado, pero llegue a tiempo para animar a mis amigos (Iván, Dani, Gus, Raúl, Edu, Fiur, Rubén, Luis, Pablo y Poten) que luchaban (unos más que otros) por mantener un buen ritmo que les llevara a un gran resultado. Y de allí me fui corriendo a "todo trapo" a las inmediaciones de la meta, a volver a dar aliento a todos los corredores. Hace dos años me quedé hasta que llegaban los corredores de más de 2 horas, pero este año me fui a buscar a mi padre para darle el último empujón, y me perdí el placer de ver a los siguientes luchadores.

Vi a Sergio transitar por el kilómetro 19, imponente, corriendo por debajo de 3 min /km y con una técnica perfecta, a Kike "romper" su mejor registro con el punto de mira puesto en la Media de Gijón (Nacional de la distancia), a Alex apretar dientes y no dejarse, aunque sus objetivos se le escapaban, y ver como ganaba un puesto, que cualquier otro en su situación hubiera dado por perdido en los últimos metros. A Iván más de lo mismo, se le escapaba su objetivo entre los dedos después de apostar fuerte desde el pistoletazo de salida, pero aún así ganaba el sprint a sus "cazadores" Gustavo (otra vez se quedo a las puertas del sub 1h 11min) y de Dani (1h 11min al tran-tran no está nada mal). Vi a Edu con las "galochas" meterse el último 2000 en 6.03 para meterse entre los 15 primeros (en principio solo llegaría hasta el 15... ¡vaya tela!), vi a Raúl, mal encarado, en un lugar que no es el suyo, a Rubén que con 4 semanas de entrenamientos es capaz de llegar a meta esprintando como un titán, un luchador nato que aunque esté lejos de su marca vende cara su derrota. Vi a Fiur lograr una marca que seguramente le recuerde a su época de esplendor cuando aún era un universitario, a Pablo mejorar su marca personal en 4 minutos (entrando en meta junto a Poten) y celebrarlo con su entrenador, sin ver nada más por que la alegría le embargaba, a Luis apretar dientes para mejorar su marca en 16 segundos tras una bronquitis que hace dos semanas le dejo KO, a Jose afilado como un keniata mejorar más de 2 minutos su MMP, vi a Fran volverse a poner unas zapatillas para competir y como se le iban los pies para correr mas rápido pero su isquio le decía que mas despacio por favor, y vi a mi padre contento aunque el tendón de aquiles no le permitió correr un poquito más rápido en los últimos kilómetros. Pero no vi como Sonia bajaba por primera vez de las 2 horas (por más de 6 minutos, ¡nada más y nada menos!), ni a Luis Ángel disfrutar y más que nunca de la Media de su ciudad, ni a Servando firmar junto a su hija una de las entradas a meta más bonitas de la carrera, si no la que más, ni a Saturnino no lograr sus pretensiones y aún así estar igual de contento que si hubiera rebajado su marca en 8 minutos, ni a Javi Vega expolear a todos y cada uno de los participantes en uno de los puntos más complicados para el corredor de la carrera (zona de La Granja - Candamia). No vi a Tere poner una muesca más y ya van..., ni a Emilio flotar por el asfalto leonés, ni a Cesar pegarle un bocado enorme a su marca. No pude ver a la totalidad de los 1990 valientes que el domingo tomaron a una las calles de León , pero eso sí, los sentí, sentí sus inquietudes y nervios antes de la carrera, su sufrimiento, sus alegrías y sus decepciones tras cruzar la meta... sentí que aquella fiebre que comenzó hace 2 años, cada vez sube y sube más su graduación.

Perdón por la "chapa".