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lunes, 31 de agosto de 2015

Volver a empezar

Ya han pasado cuatro semanas desde que retomara la carrera a pie, la primera semana tan solo con dos días, y las siguientes dos con cuatro, hasta llegar a correr cinco días la pasada semana. Hasta la pasada semana compaginándolo con sesiones de bici a intensidades cómodas en la mayoría de los casos. En la semana que hoy hemos comenzado eliminaremos por completo la bicicleta. Todas las sesiones de carrera a pie se han limitado a rodajes cómodos, que he combinado con mucho trabajo de acondicionamiento físico general, trabajo de core y preventivo. Aún así las molestias típicas al comenzar de nuevo a correr han aparecido (con mayor intensidad en el psoas derecho), aunque tras 15 sesiones parece que la musculatura se vuelve a adaptar poco a poco. Continuaremos con esta dinámica todavía alguna semana más para preparar al organismo a entrenamientos más exigentes y al aumento de volumen. Seguimos intentando solucionar de una vez por todas los problemas en el tendón de aquiles, aunque todavía no le he ganado la guerra definitivamente, pero presiento que la victoria está cerca, una vez llegue os contaré todo el proceso.

Foto de SportMedia

Estiramiento de psoas
Trabajo de fortalecimiento 'Lunges'


























Además mañana empezamos una nueva temporada en León Corre, lo hacemos con la misma ilusión que todos los años, incluso un poquito más y con muchas ganas. Pero habrá que empezar poco a poco, preparar al organismo de forma gradual y fortalecer todas las cadenas musculares para prevenir posibles lesiones cuando incrementemos la intensidad y el volumen en los entrenamientos.




jueves, 11 de septiembre de 2014

¿Vocación de entrenador?

Desde antes de mi adolescencia he sido una persona apasionada por el deporte, tanto practicante como aficionado. En mi niñez era un 'superhincha' del fútbol, me sabía las alineaciones de todas las plantillas de primera, así como las de las selecciones que participaban en Mundiales y Eurocopas. Años del Dream Team de Cruyff, el Mundial de Estados Unidos del 94... hasta la 7ª Copa de Europa del Real Madrid con aquel gol de Mijatovic a la Juventus. Luego vino el Basket que practiqué durante años de niñez. Como aficionado algo similar a las plantillas de fútbol me pasaba con los equipos de ACB. Más que a la NBA era un gran aficionado a la liga española, con el Elosua León (luego Elmar León, Baloncesto León...) en sus mejores años. Semana a semana devoraba la revista Gigantes. Partidos espectaculares en el Palacio de los Deportes de León y alguno todavía pude ver en el Palacio de los Deportes de Madrid. También tuve, ya en la adolescencia, mis escarceos con el tenis, horas y horas golpeando la pequeña pelota en mis vacaciones de verano en la sierra madrileña. Pero también delante del televisor, viendo los triunfos de Arancha, los Roland Garros de Sergi Bruguera, y más tarde a los Corretja, Costa, Moya y la primera Copa Davis de España. No me olvido del Ademar, el mejor equipo de toda la historia en el deporte leonés, he visto partidos y partidos en el Palacio.

Hoy (11/09/2014) salimos en La Nueva Crónica de León
Pero también siempre he sido un gran aficionado a los deportes de fondo, sobre todo al ciclismo; desde la etapa de Indurain devoraba las grandes vueltas (Tour, Giro y Vuelta) delante al televisor. He de reconocer que aunque mi padre siempre fue maratoniano, yo no seguía las competiciones de atletismo. Hasta que en el año 99 empecé a practicar el deporte rey y lo empezó a eclipsar todo poco a poco.

Toda esta introducción es necesaria para exponer que mis pasos siempre han ido encaminados a desarrollar mi vida profesional en el ámbito del deporte. Pero llegó mi etapa universitaria y las escasas salidas que le veía a la titulación en Ciencias de la Atividad Física y el Deporte, me llevaron a estudiar Administración y Dirección de Empresas, titulación por la que no tenía ninguna vocación y que padecí durante años. Encontré dicha vocación años después en el Marketing y soy feliz desarrollándome profesionalmente en el Marketing Online (¡Salvado por la campana!).

Sin embargo durante todos esos años seguí fuertemente vinculado al deporte como atleta. En mis primeros años de universidad llevé a cabo el curso de Monitor de Atletismo por dejar una puerta abierta en el futuro. Como atleta siempre he sido meticuloso en lo que he ido haciendo a lo largo de estos años, y entendiendo el por que de cada parte de la preparación. Aprendiendo de mis entrenadores e informándome todo lo que podía de las diferentes áreas que conforman el entrenamiento de un atleta de medio fondo o fondo. Hace dos años y espoleado por el 'boom' del atletismo popular en España y más concretamente en mi ciudad decidí dar un paso más y hacer el Curso de Entrenador de Club.

Tras ello he tenido la suerte de que José Enrique Villacorta me diera la posibilidad de desarrollar mi faceta de entrenador con el grupo de corredores populares León Corre, donde ya llevo año y medio. Un campo súper motivante, y en la mayoría de los casos con grandes mejoras en el rendimiento y en la vida personal gracias a la carrera a pie de los componentes del grupo. Aunque ya tenía la suerte de entrenar a unos pocos amigos de forma personal, este año serán 6 atletas los que prepare de forma específica. Estos dos últimos factores me motivan para seguir desarrollando mi faceta de entrenador de atletismo con más ganas aún si cabe.

La Nueva Crónica 11/09/2014
Por ello si piensas en empezar a correr o en unirte a un grupo para hacerlo tienes todo el mes de Septiembre para apuntarte a León Corre.

miércoles, 13 de marzo de 2013

Cambio de planes

Como ya os había comentado en anteriores entradas el objetivo más cercano en cuanto a competiciones se refiere era un 5000 m.l. en pista en Los Corrales de Buelna el 30 de Marzo. Estos planes se han visto trastocados cuando me he enterado de que al final no habrá 5000 en dicha competición. Por lo tanto y para no estar hasta finales de abril o principios de mayo sin competir, el fin de semana pasado me puse a revisar el calendario en búsqueda de alguna competición en marzo. Desechada la Media Maratón de León, carrera que me hace especial ilusión preparar algún año pero que actualmente me queda muy larga, puse la vista en carreras de hasta 10 kilómetros. Poca cosa cerca de casa y que me motivara. Así que finalmente escogí intentar participar en los 10 km de Laredo, donde varios amigos y compañeros de entrenamiento van a competir. Tengo que agradecer al organizador Jonatán Flores que me consiguiera fuera de plazo y sin inscripciones disponibles, un dorsal.


Los 10 km de Laredo son considerados la prueba de esta distancia y sobre asfalto más rápida de España. Yo he participado en la edición del 2011 y el resultado no fue el esperado, aunque una semana después era capaz de correr en 14.33 en un 5000 en pista. Sin embargo el planteamiento este año va a ser más conservador que el que suele ser habitual en mí. Y así espero disfrutar más de la prueba. Luego ya veremos si el resultado final es más o menos positivo que cuando "salgo a morder" desde el metro uno. La carrera es el sábado a las 18 horas, así que tras cruzar la meta habrá que poner rumbo a casa para el domingo estar presente en la Media Maratón de León, dando ánimos a todos los valientes que participan en ella.

Tras los 10 km de La Virgen pude solucionar los problemas en la espalda. Que finalmente tan solo fueron una fuerte sobrecarga, rápidamente controlada con dos sesiones de fisioterapia en la Clínica Fisiorama. Tras ello un par de semanas de bastante estrés y nerviosismo por los que haceres que no me ha dejado descansar como hubiera querido. Soy una persona que en periodos de estrés me suele costar conciliar el sueño y ello es pieza clave en la preparación de un atleta (abordaré este tema en una futura entrada). Sin embargo cuando he sido capaz de calmarme y descansar he sido capaz de hacer un par de entrenamientos interesantes (como el que os enlazo en esta entrada). Aún así me va a venir bien la semana de "tapering" que estoy haciendo antes de la competición para que el cuerpo se recupere. Si competís este fin de semana tal vez os interese el artículo que hemos escrito en la web de León Corre.

Entrenamiento del domingo 3 de Marzo (motivado tras ver el Nacional de Cross):
http://connect.garmin.com/activity/282696626