De la Ruta al Duathlón

Otro mes sin pasarme por estas líneas, pero me resisto a dejar morir este cuaderno de bitácora. Por lo que voy con un resumencillo de la acaecido este último mes en mi humilde vida deportiva. Hasta final de año mi idea era acercarme a mi nivel de carrera a pie que he tenido en los últimos años. Me valdrían como termómetro la San Silvestre de León y la Vallecana. Sin embargo la semana antes de la carrera leonesa, me metí en un pequeño 'berenjenal' corriendo el Cross de Villabalter, aunque lo utilicé como un entrenamiento de  transiciones, metiendo bici antes de la competición, me dejó 'secuelas' por la dureza de su trazado. Lo que me hizo ver peligrar el llegar en buenas condiciones a la San Silvestre leonesa. Pero al final pude competir al 100%. Fui 3º tras Jorge Blanco y Alejo Ares, corriendo 30 segundos más lento que en la última edición y constatándome que estoy bastante lento y me cuestan mucho los ritmos cercanos a 3.00 min/km y ni mentamos ritmos superiores. Con esto, sobre el papel me encajaba mejor una prueba como la San Silvestre Vallecana, pero una semana en la que estuve rodeado de gripes y costipados, me hizo acabar cayendo en un catarro que me lastró desde la salida de la prueba madrileña y me dejé llevar hasta meta mediada la prueba, firmando mi peor crono de los últimos años, 32:20.

San Silvestre de León

Aunque sabía que estaba mucho mejor, necesitaba un refuerzo positivo y aunque el plan era no competir más en ruta en esta temporada, me animé a correr una prueba mítica en San Sebastián, el Cross Internacional de la Gimnástica de Ulía. Sabía que el perfil no sería tan favorable como en Madrid y el volumen de atletas en mis ritmos tampoco acompañaría, pero competir a nivel del mar era un punto favorable. Se trata de una prueba que comenzó siendo un cross y que se trata de la prueba con mayor antigüedad en España. Mucho nivel en las primeras posiciones pero por detrás un poquito de vacío en marcas más discretas, sobre todo en los 31 minutos. Por lo que planteé una carrera de más a menos para no quedarme solo desde la salida, y aunque pasé el km 5 en 15.28 ya transitaba en solitario. Finalmente 31:39 y 13º puesto en meta, otra marca en los 31 minutos en un circuito de 10 km homologado. Lo que me deja tranquilo y satisfecho para afrontar al 100% la preparación específica para el duathlón en la que ya llevo sumido una semana. La idea es debutar en la especialidad en febrero, y antes haremos una pequeña parada en el autonómico de cross corto con el Club Atletismo Fisiorama - Drasanvi.

Llegada a meta

Mis 31's en 10km en ruta en circuitos homologados:

1. 31.05 San Silvestre Vallecana 2014 (31/12/2014)
2. 31.13 San Silvestre Vallecana 2011 (31/12/2011)
3. 31.15 10 km de Laredo 2016 (19/03/2016)
4. 31.18 San Silvestre Vallecana 2015 (31/12/2015)
5. 31.23 10 km Trofeo José Cano 2015 (22/11/2015)
6. 31.25 10 Km de Laredo 2013 (16/03/2013)
7. 31.26 San Silvestre Vallecana 2007 (31/12/2007)
8. 31.35 10 Km Trofeo José Cano 2010 (14/11/2010)
9. 31.37 San Silvestre Vallecana 2013 (31/12/2013)
10. 31.39 Cross Gimnástica de Ulía 2017 (08/01/2017)
11. 31.40 San Silvestre Vallecana 2012 (31/12/2012)
12. 31.41 10 Km Trofeo José Cano 2011 (27/11/2011)
13. 31.48 San Silvestre Vallecana 2006 (31/12/2006)
14. 31.53 10 Km Trevías 2012 (15/01/2012)
15. 31.54 10 km de Laredo 2011 (12/03/2011)


Solo un sub 31 en el 2010 adorna mi particular ranking

10 km de Laredo 2016 - No arrancamos

El sábado pasado di inicio al periodo de competiciones que llegará hasta mediados/finales de abril, con la distancia de los 10 kilómetros en ruta y en pista como objetivos en mente. Después de una preparación exhaustiva y de la que estoy bastante contento, en Laredo las cosas no fueron tan bien como esperaba. La climatología no acompañó del todo, pero corriendo en grupo se podían lograr grandes registros, como se puede ver consultando la clasificación. En mi tercera participación en Laredo volví a errar en la estrategia, saliendo demasiado rápido en los 2 primeros kilómetros. Es cierto que no era lo ideal, pero estoy seguro que mi cuerpo no tuvo el mejor de sus días, por que la salida no fue tan excesiva y había tiempo para reconducir la situación. Algo que no fue así y acabé mi tercer 10 km en ruta de la temporada en 31.15. Las sensaciones fueron similares a la Vallecana hace 3 meses, llegaba muy bien, tenía ganas, la mente quería pero el cuerpo dijo que no había más. No voy a decir que estoy contento con el resultado pero si que estoy satisfecho por haberlo luchado hasta el final, sin tirar la toalla, estoy seguro que me aportará en las próximas competiciones.

Primeros kilómetros de la prueba

La lectura en frío después de Laredo no es muy alagüeña, analizando los últimos 4 meses de entrenamiento, la mejoría y la progresión es palpable. Pero la diferencia entre la marca lograda en los 10 kilómetros de Canillejas y la lograda el sábado en Laredo, es de tan solo 10 segundos, con 4 meses de entrenamientos y kilómetros de calidad de por medio. Algo no cuadra, pero este deporte es así, tiene que haber muchos días que el resultado no cuadre por defecto para que lo haga otro puñado de veces por exceso. Tan solo hay que ser paciente y no perder la continuidad de los entrenamientos.

Mano a mano con un crack que me he vuelve a ganar

La próxima intentona de plasmar lo entrenado en forma de resultado será en dos semanas. El día 2 de Abril vuelvo a la pista, con las 25 vueltas, para completar un 10000 metros lisos en Los Corrales de Buelna, en la pista mágica.

Descontento en meta

Laredo a la vista - 6 meses de continuidad

En dos días me pongo en línea de salida de los 10 kilómetros de Laredo y empieza lo serio en mi temporada atlética. Con el deseo de que este año haya por lo menos dos marcas personales. Después de las últimas series fuertes, el pasado sábado y que me dejaron bastante satisfecho, con un 1000-1500-2000-1500-1000 recuperando 2'30'' y 3' en 2'57; 4'33''; 6'09''; 4'31''; 2'53''.

Sumido ya en la visualización de los objetivos, me he parado a recapacitar y ya son 6 meses de continuidad en cuanto a los entrenamientos se refiere. Ya llevo más semanas entrenando sin parones que la temporada pasada, y por supuesto que la temporada anterior. Y esta es una de las claves para llegar a buen puerto en este deporte. Espero que esta temporada no se me acaben las fuerzas antes de tiempo y por lo menos pueda llegar a mayo/junio para poder 'catar' la pista, pero voy semana a semana.

Como soy un fanático de la estadística y del recuento, me he puesto a sacar los datos de lo que llevo de temporada.

Comparados con los del año pasado, preparando Media Maratón:

Y la recopilación de las últimas semanas:

San Silvestre Vallecana 2015

Esta entrada no va a ser muy extensa. Pasó mi 16ª San Silvestre Vallecana y no salió como yo esperaba. Pero aunque no cumplí mis pretensiones, disfrute del camino en forma de entrenamientos, sensaciones, kilómetros,  series y aquellos de los que estaba rodeado en esos instantes. También disfrute de la previa a la carrera, una vez finalizada, y de la noche de fin de año. Aunque esperaba otra cosa de lo acontecido el pasado jueves en Madrid, después de un inicio de temporada dubitativo, a día de hoy he conseguido un estado de forma bastante bueno y que me refuerza moralmente para seguir 'currando' persiguiendo nuevos objetivos y metas.

Calentando con David Martínez y Fernando Luis (Foto de SportMedia)

Mis compañeros, mis amigos

Sobre mi última participación en la carrera Vallecana, después de León puse todos los medios a mi alcance para llegar totalmente recuperado a la salida de la Calle Conchaespina; un masaje de descarga en Fisiorama con las excelentes manos de Héctor Gómez y varias sesiones de crioterapia. A día de hoy no se si llegué recuperado del esfuerzo del día 27 a la salida de la carrera del día 31, pero en carrera ya sobre el kilómetro 2 la sensaciones en las piernas no eran buenas, aún así seguí luchando durante toda la carrera por firmar la mejor actuación posible. En competición tuve que luchar también contra mi mente que sobre el kilómetro 5 ya intuía que no lograría el objetivo que me proponía. Finalmente un puesto 31º con una marca de 31:18, una actuación muy similar a la lograda en los 10 km de Canillejas hace más de un mes. Se que no es mi estado de forma real actualmente, y como no puedo cambiar lo hecho en los últimos días del año ya he pasado la hoja de este nuevo capítulo atlético en mi vida.

Foto de SportMedia

En los próximos meses del invierno voy a renunciar a correr la pista cubierta y me centraré en preparar un buen 10 kilómetros en ruta y 10000 en pista. Con el compromiso con mi club del cross corto por el camino. A lo lejos atisbo el verano y la pista al aire libre donde me gustaría volver a hacer un 5000 después de varios años, pero eso todavía me pilla muy lejano, así que... ¡A disfrutar del camino!

San Silvestre de León 2015

Primera parada competitiva en estos últimos días del año. Volvió a ser la San Silvestre de León y volví a ser tercero en meta precedido por los mismos atletas y amigos que el año pasado, Jorge Blanco y Miguel Caminero. Los tres lo luchamos como titanes y los tres corrimos mucho más rápido que el año pasado (Jorge 20 segundos, Miguel 23 segundos y yo 25 segundos) y eso que el año pasado ya me parecía que lo habíamos hecho a un ritmos endiablado. En esta ocasión preveía una carrera más lenta en los primeros kilómetros ya que el año pasado fui yo el que la lancé en los primeros compases. Sin embargo Miguel nos puso a correr desde el kilómetro 1. Aunque sobre el kilómetro 3,5 perdió contacto por primera vez con Jorge y conmigo. En el 4,5 volvió a contactar con nosotros y se decidió a cambiarnos de ritmo, pasamos el kilómetro 5 en 15:00 (solo 2 segundos más lento que el pasado año pero con muchas fuerzas los 3). Y pocos metros después y dado que Jorge volvió a dar continuidad a su cambio, Miguel volvió a perder contacto con nosotros y yo empecé a sufrir justo cuando acabábamos de transitar la Avenida de Papalaguinda. Aunque me resistí todo lo que pude, sobre el kilómetro 6 perdí contacto con Jorge. Me vi con la segunda plaza asegurada, pero todavía había tiempo para que Miguel nos volviera a sorprender un año después. En la última y larga recta de la Avenida Saenz de Miera volvió a cambiar, me sobrepaso como un obús y dio caza en pocos metros a Jorge. La mentalidad ganadora y competitiva de Jorge volvió a marcar la diferencia, este año tan solo 3 segundos, entre mis dos compañeros y amigos.

Equipo Fisiorama - El Taller de Inglés (faltan Saúl, Sergio, Óscar, y Héctor) - Foto de R. Carracedo

Tras cruzar la meta sentí un sabor agridulce, sin ser consciente todavía de los ritmos a los que habíamos corrido. Este año llegaba en un estado de forma mucho mejor que el año pasado, sin la incertidumbre de la vuelta a la competición tras varios meses parado, con varios entrenamientos buenos en las últimas semanas pero el resultado volvía a ser idéntico al año pasado. Pero después de analizar el resultado fríamente lo tengo que valorar con sobresaliente: 25 segundos más rápido sobre el mismo trazado, el ganador de la prueba Jorge Blanco viene de demostrar el mejor estado de su carrera hasta ahora (en el Eurocross y sobre todo en los croses clasificatorios) y cada año mejora a pasos de gigante dada su juventud, es el mismo caso que Miguel Caminero (un diamante todavía sin pulir como atleta), no les concedí ni un palmo en carrera, estratégicamente no malgaste ni un ápice de fuerzas. Quedó demostrado que estoy considerablemente más fuerte que el año pasado pero ellos también, ahí estuvo la clave de la prueba, no en mis defectos sino en sus virtudes.

Km 3 - Foto de Rubén Carracedo

Km 6 (Todo dientes) - Foto de Rubén Carracedo

Última recta y cambio de Miguel - Foto de Rubén Carracedo

Volví a sentir el calor de los aficionados al atletismo leoneses y el cariño que me tienen, a veces llega a emocionar. Además este año acudimos en masa los componentes del equipo Fisiorama - El Taller de Inglés y revalidamos el título por equipos por partida doble. Y pude estrenar los colores de Talleres Eduardo en mi camiseta que me acompañará toda la temporada.

Mismo podio que hace un año, se me pega la juventud - Foto de Rubén Carracedo

Casi el equipo al completo en el podio - Foto de Rubén Carracedo

En dos días vuelvo a mi carrera favorita, a la San Silvestre Vallecana y lo hago con la certeza de que llego en el mejor momento de forma a esta prueba. El año pasado hice 31:05 en la meta de Vallecas, los 25 segundos de mejora en León atisban una marca que me llega a asustar pero aunque en el atletismo no siempre uno más uno es dos, por que no soñar. Ya solo pienso en esos ritmos vertiginosos bajando Serrano y Paseo del Prado, el pasillo humano en Avenida de Barcelona y en vaciarme en las cuestas de Vallecas, emocionarme y disfrutar junto a los míos otro año más... y van 16.

La mente protagonista principal

¿Cuánto pesa el aspecto mental y psicológico en el rendimiento deportivo? Tengo personas muy cercanas que llevan años repitiéndome que en algunos momentos, llega a ser más determinante que el aspecto físiológico. Y sinceramente pienso que llega a ser así, ya que ese aspecto psicológico pesa mucho el día de la competición, ese día D, que hace a nuestro deporte tan atractivo para quienes lo practicamos. Pero también es de gran importancia durante cualquier preparación, para entrenar más, mejor y con el convencimiento de estar haciéndolo de la mejor forma posible.

Toda esta introducción os la cuento para explicaros el giro que han dado mis entrenamientos, y por ende mi preparación, desde los 10 km de Canillejas. Tan solo han pasado dos semanas y unos pocos días, pero las sensaciones entrenando han dado un giro de 180º, me encuentro mucho más fluido corriendo y los tiempos salen con bastante facilidad. Además he comenzado a doblar sesión dos días a la semana y por ahora lo estoy asimilando bastante bien. Es cierto que el entrenamiento tiene uno de sus fundamentos en la adaptación del individuo a las cargas, pero resulta cuanto menos curioso verme hace un mes escaso con dos tercios del volumen de kilómetros actual pasándolas 'canutas'. Tengo muy claro que en mi caso y con mis circunstancias el aspecto mental es importantísimo para entrenar con ganas después de trabajar. También tengo que apuntar que cada vez acudo más al entrenmiento polarizado (sesiones de intensidad combinadas con sesiones prácticamente regenerativas) y creo que en mis circunstancias actuales es lo más adecuado.

Ahora ya vamos lanzados para las próximas citas, en tres semanas volvemos a la línea de salida de la madrileña calle de Concha Espina para correr un año más la San Silvestre Vallecana, mi carrera favorito. Este año sueño con romper mi mejor registro (30:58). Pero antes haré dos 'paradas con dorsal' en mi preparación, en circuitos muy rápidos. El próximo domingo día 13 en la Carrera de Navidad de renedo de Piélagos, me 'foguearé' en una prueba de 7,7 kilómetros con gran nivel de participación, y el domingo 27 en la San Silvestre de León.

Además este año contaré con el apoyo de Talleres Eduardo, un taller de mecánica del automóvil de confianza, con profesionales de primera y a precios muy económicos.

Sacando petroleo

Una vez más, correr en Madrid me sienta bien, debe ser que la mente recuerda de donde son sus raíces. Este año me estaba costando horrores arancar, parecía que vivía sumido en una espiral de cansancio y molestias cuando me ponía las zapatillas y entrenaba. Incluso la semana pasada he tenido que lidiar con unas molestias en el pubis que no me gustaban un pelo. Es cierto que ya había tenido un puñado de entrenamientos (los cuento fácilmente con una sola mano) en los que las sensaciones y los tiempos marcados me han hecho ser algo más optimista. Pero sinceramente no me esperaba para nada cruzar la meta en 31:23 en mi cuarta participación en los 10 km de Canillejas. Bajo mi punto de vista he vuelto a sacar petroleo, plasmando en competición algo muy cercano al 100% de mi estado de forma.

En el km 4 mano a mano con Javier Martínez

Como digo, acudía a Madrid con muchas dudas, incluso temía un poco el veredicto de un 10000 en ruta homologado (aunque ahora no esté calendario RFEA), firmaba una y mil veces antes de salir un sub 32:00. He planteado una carrera más conservadora que en otras ocasiones en el circuito del Torfeo José Cano. No he salido tan en tromba (2:58 en un primer kilómetro super favorable), he regulado muchísimo en las subidas y he aprovechado para correr todo lo que podía en las bajadas, sobre todo a partir del 4º kilómetro. Para que os hagáis una idea de como son los 10 km de Canillejas os dejo su perfil, es un circuito que no es malo pero que hay que saber gestionar o puedes 'explotar', en gran parte por culpa de la cuesta constante del kilómetro 5 al 7.

He pasado la mitad de la prueba en 15:35 (un buen paso para este circuito). He recogido algún atleta que se ha descolgado de los grupos cabeceros, entre ellos Aarón (31:36, 12º), para finalmente acabar 9º y tercer español. Acabando los tres últimos kilómetros (favorables) con mucha fuerza y bastante entero, en 9:10. Al no arriesgar en la primera parte de la prueba, no he acabado tan agónico como a mi me suele gustar, señal de que te has dejado todo lo que tenías en la competición. Pero no me puedo quejar de absolutamente nada, he corrido a unos ritmos que para nada esperaba antes de tomar la salida y he mejorado mi marca en esta prueba por más de 10 segundos. El año que logré mi anterior mejor marca en Canillejas, realicé mi mejor Vallecana algo más de un mes después, así que ahora toca cambiar de registro y ser un poco más optimista, y entrenar con más ganas.

A tope en el km 9

La próxima competición la fijo para el fin de semana 13 de diciembre, aunque todavía no se donde será. Además no me olvido de mi aquiles, que aunque hoy se ha portado como un campeón y no me ha molestado lo más mínimo, se que no puedo dejar de mimar. Pero mientras tanto seguiré disfrutando de mi deporte.

Una carrera más compartida

CLASIFICACIONES DEL XXXVI TROFEO JOSÉ CANO

DNF

DNF o Did not finish o lo que es lo mismo no llegué a meta en el 5000 m.l. del Meeting José Antonio Peña en Ordizia (Guipuzcoa), y como decía la canción de Marea, 'Venas con humo y palabras', "esto es lo que hay, lo que hay es lo que toca y pa' tocar el corazón es mejor no abrir la boca..." Y lo que hay es que no estoy para competir en pista al nivel que me gustaría. Después de haber tenido todos los problemas físicos de los últimos meses, nos hemos tenido que saltar muchas fases de la planificación, la gran mayoría de ellas son parte del trabajo específico y fundamental que te lleva a rendir en el periodo competitivo. Pero como en el atletismo las cuentas nunca salen exactas, no desistí en el intento de retornar a la pista, ya que a veces este deporte nos sorprende y el 'balance' nos sale a nuestro favor. Pero esto ocurre en muy contadas ocasiones, y casi siempre ese 'balance' te suele castigar si no has hecho bien los deberes, y todavía con más dureza si hablamos de la pista y de sus ritmos.

Después de los 'baches' de mayo y principios de junio, actualmente empiezo a encontrarme bien. Si estuviera centrado en pruebas de ruta sería capaz de 'maquillar' la temporada de verano, pero en la pista esto se vuelve una quimera. Y además mentalmente no me veo sufriendo para luchar por registros 20 segundos o más por encima de mis marcas personales. Así que lo que 'toca' es buscar el descanso cuanto antes, hacer borrón y cuenta nueva para la próxima temporada volver con más fuerza. Esta es otra batalla que el atletismo me ha ganado, al intentar compaginarlo a un alto nivel con mi vida cotidiana, pero esto va de adaptación, y el año que viene estaré mejor adaptado para afrontar la pista con garantías.

Aún así el balance global de la temporada es muy positivo, pero sobre ello hablaré en la próxima entrada. Ya que antes del descanso quiero acabar el verano cruzando una línea de meta, aunque sea en una 'pachanga' y será en Madrid, el próximo sábado alrededor de un campo de golf, 10 km en la Carrera de la Salme's Cup y por la tarde en el Mitin Internacional de Madrid tal vez caiga un 1000 m.l. Luego vendrá el descanso, el entrenamiento cruzado y haré balance de mi temporada deportiva a lo largo de este año. Pero eso sí, sigo disfrutando.

La última oportunidad

Después de mi última publicación en el blog, en la que os contaba que había tenido que 'plegarme' a las señales de fatiga que mi organismo me lanzaba, seguí sin encadenar buenos entrenamientos y sin volver a reencontrarme con la frescura muscular. Pero alguna sesión de series aceptable nos hacía ver algún halo de luz. Por el camino me llevé la victoria en los 10 km de la Universidad de León, con una actuación nada comparable con la de hace dos años, ni por estado de forma, ni por sensaciones. Aunque no me encontré nada bien en carrera, me llevé el punto positivo de haber competido de principio a fin y de cruzar la linea de meta en primera posición después de tanto tiempo (2 años y 1 mes).

Aprovechando que la semana que hoy acaba estaba de vacaciones, decidimos probar a testar cual era mi estado de forma real y regresar también dos años después al tartán. El lugar elegido era Barcelona en un control de la R.F.E.A. para que atletas promesas y junior lograsen las mínimas de participación para sus respectivos Campeonatos de Europa con liebres puestas por la propia Federación, el pasado miércoles día 10. A mi me venía genial la liebre de los junior a ritmo de 2:55 min/km. Todo iba perfecto hasta el miércoles, vacaciones según lo previsto, descanso perfecto, pero como desde hace unos meses me ha debido mirar un tuerto... pues el miércoles amanecí con una gastroenteritis muy desagradable que me dejó más horas en cama que en vertical. Como soy cazurrín (los leoneses tenemos fama de cabezotas), aún así subí a las pistas de Serrahima por que ya de estar en Barcelona me daba reparo no probar ni a calentar. Pero me podía haber ahorrado el paseo hasta la cima de Montjuic para trotar 20 minutos escasos y constatar que tenía un cuerpo 'escombro' que no podía con él. Así que mis zapatillas de clavos se volvieron a quedar en su bolsa y tendrán que esperar todavía un poco más para reencontrarse con el sintético.

Con los días de descanso previo a la competición, el 'bajonazo' de la gastroenteritis (más mental que físico) y los últimos días de la semana de 'vacas', me he pasado una semana casi en blanco, con tres rodajes y el trote-esperpento de Serrahima. Con todo ello, voy a hacer una última de tentativa para intentar volver a calzarme los clavos en competición en julio, veremos si el cuerpo es capaz de responder de una vez por todas. Pero siempre disfrutando del camino, aunque tenga piedras y estas sean de gran tamaño.

10 km Santa Pola

Bueno pues mañana finalmente me pondré tras la linea de salida en los 10 km de Santa Pola. Es una prueba que me fijé como (mini) objetivo para no perder la motivación. En las últimas dos semanas gracias en parte a la bajada de volumen de entrenamientos he sido capaz de hacer 3 entrenamientos de serios medio decentes, moviéndome a ritmos entre 3.00 y 3.05 con bastante comodidad.

Mañana estaré satisfecho con una marca que diga 31.xx y sumar un marca más de 31 minutos en un 10 km en ruta homologado. Y poco más que llego todavía un poco cansado, a la expectativa de ver como me afecta el calor y la humedad. Y que estoy un poco disgustado por que la organización no ha sido capaz de dignarse a contestarme un par de emails.

Levantando cabeza

Desde la última entrada en el blog, hace 15 días, las cosas no han mejorado excesivamente. Tras ella, un cansancio generalizado se apoderó de mí y hasta día de hoy no me ha abandonado. Durante este tiempo he tenido que abortar algunos entrenamientos debido a mi estado. El estar embarcado en completar todas las pruebas del Circuito Chorco no ha ayudado para nada en mitigar dicho estado. El pasado fin de semana la cita era en Gordoncillo, carrera organizada por la Bodega Gordonzello. Algo más de 10 kilómetros por caminos de concentración con bastante piedra suelta. Mi cansancio orgánico era tal que no fui capaz de correr ni a 3:30 min/km y fui 5º en meta superado por mis compañeros de equipo Jorge Pérez, Aarón Arias, Rubén Mediavilla y por Alberto González.

Esta semana he extremado las precauciones para intentar salir de ese estado de agotamiento que describía, pero volvía a tener cita del Circuito. Esta vez la prueba era en Vilecha, sobre un trazado de tierra de algo más de 8 kilómetros. Aunque todavía he notado el cansancio en mi organismo, la situación ha sido muy diferente y he sido capaz de completar la prueba a un ritmo inferior (por los pelos) a 3:20 min/km y he sido 3º superado una vez más por Jorge Pérez y Alberto González. No es algo que me deje ni mucho menos satisfecho pero ya es un avance.

La temporada toca a su fin. Aunque no he podido entrenar durante la totalidad de ella quiero descansar e intentar una vez por todas zanjar por completo la lesión en el tendón de aquiles. Pero antes quiero intentar quedarme con un buen sabor de boca realizando una marca decente en 10 km en ruta. A día de hoy tengo dos alternativas (ambas el mismo fin de semana). 10 km de Santa Pola el 28 de junio por la noche, o 10 km del circuito Rexona de la RFEA en Valencia el 29 de junio por la mañana. Y si no sale bien, a díade hoy me conformo con poder correr a diario a cierto nivel, aunque sea con molestias.

Una temporada de segundos y terceros

Esta temporada en el plano deportivo, no la recordaré por ser uno de mis mejores años. Las lesiones están marcándola de principio a fin, y una tendinitis en el aquiles, ya cronificada, me acompaña desde hace casi un año. Por ello estoy participando en más carreras de ruta que ningún otro año, pero hasta día de hoy todavía no he sido capaz de alzarme con la victoria en ninguna ocasión. Culpa de ello la tiene la falta de continuidad en los entrenamientos y no haber logrado un estado de forma realmente bueno. Hoy domingo tocaba ponerse el dorsal en los 10 km Universitarios Ciudad de León, única carrera en la que conseguí la victoria el pasado año.

Pero he vuelto a 'dar al palo' y he sido segundo. Me ha superado Aarón Arias, un buen amigo y un atleta al que entreno; y que los últimos años no ha tenido mucha suerte en sus actuaciones deportivas. Así que aunque me ha privado de repetir victoria por segundo año consecutivo, me alegro enormemente por él.

Aún así, las sensaciones a partir de quinto kilómetro han sido nefastas y me he notado súper cansado. Es algo con lo que contaba que pudiera ocurrir, ya que las últimas dos semanas, tras la carrera de Olleros de Sabero no he levantado cabeza. La bajada de aquella carrera, me dejó los cuadriceps hechos polvo. Y el aumento de mis obligaciones laborales me han tenido en tensión toda esta última semana, lo que hoy se ha reproducido en carrera.

A todo esto se ha sumado que mi tendón de aquiles quiere volver a darme guerra, lo que hoy he notado en los últimos 3 kilómetros. Pondremos manos en el asunto y volveremos a tratar. Sin embargo quiero intentar preparar en las próximas 7 semanas, los 10 kilómetros de Santa Pola (Alicante) del 28 de junio. Veremos si mi aquiles y mi organismo me lo permiten.

Para acabar no quiero dejar de comentar que cada vez que corro en León me empapo del cariño de mis amigos, compañeros y público. Hoy quiero mencionar a todos mis corredores y amigos de León Corre. Cada vez que corro en León, lo hago por mi y por todos vosotros, gracias.

Con el dorsal en el pecho otra vez

Pues eso, una vez más he vuelto a ponerme un dorsal tras mis últimos problemas físicos. La verdad que poco más hay que contar. Quinta prueba del Circuito Chorco, malas sensaciones desde la salida, el brío en mis primeras semanas entrenando con más o menos normalidad me han podido pasar factura. Y un circuito en Olleros de Sabero con una bajada digamos que incómoda y que yo detesto tanto.

Al final otro tercer puesto muy trabajado en los últimos metros ante mi compañero de club Rubén Mediavilla, más cómodo que yo en este tipo de pruebas. Y superado en meta por un inconmensurable Jorge Pérez y Alberto González. Un carrera más, una carrera menos.

Y seguimos hacia adelante, si la cosa sigue mejorando seguramente me plantearé como objetivo un 10 km homologado en asfalto o en pista para finales de junio. Gana peso el 10 km de Santa Pola (28 de junio). Y la siguiente parada con un dorsal puede que sean los 10 km de la ULE donde defiendo la victoria del año pasado.

Seguimos disfrutando

Un corredor, disfruta en múltiples facetas y situaciones que deparan los entrenamientos y las carreras en las que toma parte. En mi caso, disfruto casi tanto con la satisfacción que me aporta una buena preparación para un objetivo como con la propia competición. El sentir como tu propio organismo es capaz de asimilar la carga de los entrenamientos, y se va adaptando a volúmenes de trabajo más altos o ritmo más intensos. Si tú, que me estás leyendo alguna vez has preparado a conciencia algún objetivo "atlético" sabrás de lo que hablo. Me encuentro en esa fase en la que las sesiones de entrenamiento empiezan a ser más específicas y a ritmos exigentes pero en la que todavía el volumen de kilometraje es alto. Es la fase más delicada de una preparación por que el atleta tiene que encontrar el equilibrio y frenar su ímpetu para no tirar por la borda todo el trabajo hecho. Es la fase en la que aparece algún dolor inesperado, convives con el cansancio pero si las cosas se hacen medianamente bien, es la época en la que comienzas a correr rápido y aparecen las magníficas sensaciones.

Yo estoy viviendo todo esto actualmente, las buenas sensaciones han vuelto y tengo que frenar mi ímpetu más habitualmente que en otras épocas. Y desgraciadamente han aparecido algunas molestias (en este caso se une al aquiles el psoas) a las que habrá que prestar especial atención para que no den más problemas que los justos.

En otro orden de cosas, este fin de semana se celebraba el Nacional de Pista Cubierta en Sabadell, desde detrás del televisor disfrutaba con cada una de las pruebas. Y mientras seguía soñando con uno de mis objetivos vitales como atleta, participar en uno de estos Campeonatos de pista. Además pude disfrutar de los 10 km de La Virgen del Camino, en esta ocasión y por primera vez (había participado en las 4 primeras ediciones) como espectador. Y disfrutando con la fantástica actuación y grandes marcas logradas por los corredores que entreno en León Corre.

Rentabilidad positiva

Escribo estas lineas dos días después de completar tres carreras en 8 días. En las que me he sorprendido muy gratamente del nivel mostrado y de lo bien que he recuperado entre todas ellas. Comenzaba hace 9 días con la San Silvestre de León, donde mi idea era intentar subir al podio y lograr correr a un ritmo inferior a 3.10 min/km. Finalmente el podio se me escapó por la presencia de 3 corredores de mucha clase: Alex Martínez, el triatleta Miguel Ángel Fidalgo y Jorge Blanco. Pero lograba sacar una media de 3.07 min/km corriendo muy cómodo, sin molestias en el aquiles y regulando los últimos 2 kilómetros al ver que el podio se me escapaba y pensando mucho en lo que me esperaba dos días después.

Dos días después me esperaba mi 14ª San Silvestre Vallecana, en la que volvía a participar en su versión popular con el fin de correr sin mayor pretensión que disfrutar. Sin embargo las buenas sensaciones de los días previos me hicieron plantearme el objetivo de bajar de los 32 minutos. Elegir la prueba Popular es un tanto arriesgado ya que es más complicado colocarse bien en la salida, y no puedes calentar con la misma facilidad en la prueba Internacional. A última hora tuvimos otro sobresalto, desde la organización se decidía que sería el primer año que no se permitiría participar con otra camiseta que no fuera la camiseta dorsal. Algo con lo que no estoy de acuerdo, y que varios atletas cabeceros no respetaron y no fueron descalificados (como se nos llegó a decir a nosotros el día anterior a la prueba). Eso sí, yo opté por "tunear" mi camiseta.

Nos trasladamos hasta el día 31, 17.00 horas, Calle de Concha Espina en Madrid, tras colocarme bastante mal en la salida (solo pude salir desde la 3ª fila) se da el pistoletazo de salida y subo la primera cuesta de la carrera como un "Sputnik" y me coloco en la cabeza de carrera, al igual que dos días antes en León. Las ganas de correr después de todos mis problemas en el tendón de aquiles, me piden salir a correr lo que pueda en cada carrera que participo. Fui capaz de aguantar en la cabeza de carrera hasta prácticamente el km 5, que pasaba en 15.11; a partir de ahí carrera en solitario, disfrutando del público y con la idea de bajar de los 32 minutos con el mayor margen posible. Finalmente 31:37 en meta y 7º clasificado. Para mi la Vallecana vuelve a cumplir mis expectativas un año más.

Tras estos dos magníficos resultados, las ganas de seguir compitiendo me llevaron a apuntarme a la II Carrera de Reyes de Sariegos sobre 7,7 km el domingo día 5. Pistoletazo de salida y una vez más en cabeza. Disfruté mucho de la prueba, y al final conseguí un tercer puesto que me deja muy satisfecho por detrás de Alex Martínez y mi compañero de club Jorge Pérez. Y por delante de atletas de nivel, como Alberto González y Aarón Arias. Corriendo a un nivel, que hace pocas semanas era impensable para mi. Ahora la idea es seguir recuperando mi tendón, y confiar en que las molestias que todavía subsisten desaparezcan por completo. La próxima carrera en la que tomaré parte será el Campeonato Autonómico de Cross Corto en Villamuriel del Cerrato, el 19 de este mes, prueba que es principal objetivo para mi club, el C.A. Fisiorama.

P.D.: con mi marca en Vallecas, ya tengo 11 marcas sub 32 minutos en 10000 homologados. Y 6 de ellas en Vallecas.

Fin de año - Tiempo de San Silvestres

Después de más de tres meses sin actualizar este mi querido blog, no quiero dejarlo morir (por lo menos por ahora). El "porqué" de no hacerlo es simplemente por que con el paso de los año y al volver a releer los post que en su día publiqué me hace ilusión recordar momentos que en muchos casos ya había olvidado. Así que aunque por falta de tiempo y ganas de escribir tarde en hacerlo, mantendré mi pequeño diario aún activo. Tal vez con la llegada de año nuevo le de una renovación que aumente mis ganas por escribir aquí.

En estos meses he seguido luchando con (o contra) mi tendón de aquiles izquierdo, aunque sigo arrastrando molestias he mejorado bastante, lo que me ha permitido llegar a hacer alguna semana de entrenamiento completa. Recuperándome bastante bien de una sesión a otra. La falta de tiempo, el estrés y en algunas ocasiones la falta de horas de sueño ha hecho que seguramente todavía no esté completamente recuperado, aún con los esfuerzos de todo el equipo de la Clínica Fisiorama. Aún así estoy contento con el balance: nuevo trabajo, el Club Atletismo Fisiorama en marcha, y otras colaboraciones interesantes como mi aportación semanal los martes en el nuevo periódico local, La Nueva Crónica sobre "running" y atletismo.

Pero a lo que iba al principio, vuelvo a estas lineas y lo hago el día que vuelvo a ponerme el dorsal en la San Silvestre de León, mi ciudad. Por la mayoría de los lectores de este blog es sabido que año tras año participo en la San Silvestre Vallecana, prueba que suelo preparar con especial cariño. Por ello, solo he participado en dos ocasiones en la prueba de mi propia ciudad. La última vez fue en el 2007, año en el que residía en Italia, y el resultado fue muy positivo, siendo 5º en una de las carreras más rápidas de los últimos años. Este año con la disminución de los premios, el nivel será algo más bajo pero aún así seguro que se podrá ver una bonita carrera. Mi idea es seguir creciendo en cuanto a los ritmos de competición, mientras sigo mirando en el horizonte mi total recuperación.

Y tras la carrera de hoy, el martes vuelvo a mi prueba fetiche, la San Silvestre Vallecana (¡ya van 14!). Este año lo volveré a hacer en la prueba popular, después de 10 años en la carrera internacional. La idea es disfrutar de la prueba sin objetivos cronométricos debido a mi estado de forma, por esa razón corro dos días antes en León y en Madrid lo hago en la prueba más multitudinaria. Allí, como en los últimos años, estaremos un buen puñado de amigos y conocidos. ¡Nos vemos corriendo!

P.D.: Fotos "reliquia" del 2007.

Victoria en los 10 km de la ULE

Es sorprendente pero últimamente me cuesta más escribir tras los buenos resultados que cuando se consiguen resultados no tan satisfactorios. Pero me voy a poner a ello por que sino pasará esta semana y no lo habré hecho, y se que hay varias personas que esperan este post. El domingo participaba por primera vez en los 10 km Universitarios de León (prueba que cumplía su 2ª edición). Y volví a imponerme en una carrera casi 3 años después de que lo hiciera en un 3000 de una Liga de 1ª División (ya ha llovido). Aunque a veces lo olvidemos el sentido de las carreras (como su propio nombre indica) es recorrer una distancia en el menor tiempo posible y siempre hay un corredor que es el primero en cruzar la meta. Y ya tenía ganas de ser yo "ese", después de tanto tiempo, aunque fuera en una carrera de "menor nivel". Ganar en la meta del Campus de Vegazana el domingo, además de producirme satisfacción por subirme al primer cajón del podio, después de tanto tiempo, lo hacia por otros aspectos. Aunque hace algunos años logré alguna victoria en la provincia, desde que se produjo el "boom" del running en León no había sido capaz de hacerlo, y ganar una prueba de ruta es mucho más agradecido y te reporta mayor reconocimiento social que lograr cualquier éxito personal en pista o en cross. Además se que hay muchas personas en León que el domingo se alegraron aún más que yo por mi victoria y eso hace todavía más importante el poder ganar.

La carrera logró crear una marea amarillo limón muy vistosa con lo que se confirmó que la idea de la camiseta-dorsal no era del todo mala, este es un post meramente deportivo así que dejaremos opiniones personales para una próxima actualización. Día ventoso y algo frío para lo que estábamos acostumbrados, correríamos la primera parte de la prueba con aire a favor y la segunda parte con aire en contra. El perfil de este 10.000 no es del todo malo y permite correr rápido en varios tramos. Correr por mi ciudad siempre me ha motivado, por todos los rincones que pasa la prueba tienes recuerdos, historias, vivencias y a mi eso me hace competir con un extra de motivación. 

La prueba se desarrolló según lo esperado, salida fulgurante y ritmo endiablado el impuesto por Miguel Ángel Rabanal hasta el kilómetro 2 (5.56), lo que hace que desde el primer kilómetro seamos solo 4 atletas en cabeza: Alberto González, Itamar Sutil y yo a la expectativa. Rabanal no deja la cabeza del grupo hasta el km 5 donde el ritmo ya se ha hecho más abordable (15.49). A partir de ahí el viento empieza a dar de frente y nadie quiere dar la cara. El ritmo se ralentiza muchísimo pero solo importa la victoria, el tiempo es secundario. La situación se mantiene inalterable hasta el kilómetro 7 donde decido subir la cuesta de la Calle Ancha a "bloque" para ver como van mis rivales, al llegar arriba, a la Catedral, observo que todos han aguantado el pequeño tirón y decido esperar al último kilómetro aún sabedor del rápido final de Itamar. El viento sigue pegando en contra pero Alberto González conocedor de que es el más "diesel" de los 3 decide tirar para hacer mella en los rivales, y lo consigue descolgando del grupo a Rabanal. Todo se decide a falta de medio kilómetro donde realizo un cambio seco que soy capaz de mantener hasta meta. Si soy sincero en el momento decisivo de la carrera estaba seguro de que el ganador final sería Itamar ya que si aguantaba mi cambio en los metros finales es mucho más rápido que yo. Sin embargo realice un cambio sostenido de manual, seco y sin mirar nunca atrás. El atleta que cambia primero en una carrera tiene el aspecto psicológico a su favor ya que los contrincantes tienen la carga psicológica de ser capaces de aguantar la embestida y no descolgarse. Pero tiene el hándicap físico, ya que si le cogen el "rebufo" en los primeros metros el desgaste físico es mayor, y todavía más el domingo con el aire en contra. El domingo (y por suerte para mí) está claro que prevaleció el punto positivo del aspecto psicológico. Felicitar a mis contrincantes que lo lucharon como titanes: Miguel Ángel siempre valiente, Alberto siempre incombustible, e Ita la calidad por explotar.

Tras este pequeño subidón, empieza lo realmente importante para mí, las pruebas de pista. Este año estoy centrado en el 5000 m.l. con alguna incursión en el 3000 m.l. y en el 1500 m.l. Con casi toda seguridad mi debut en pista sea el 11 de mayo en Gijón sobre los 5000 m.l. Tras la vuelta de las vacaciones de Semana Santa las malas sensaciones corriendo rápido me acompañaron hasta hace poco más de una semana.  Pero los últimos entrenamientos indican que tengo que estar cerca de mi marca personal, pero la pista pone a cada uno en su lugar. Gracias a todos los que me habéis mostrado vuestro cariño estos últimos dos días. No me ha sorprendido nada, se quienes estáis a mi lado, gracias.

Más cerca de la pista

Ha pasado una semanita desde que volviera de mis vacaciones en Gandia. El domingo estuve en los 10 km de Astorga, carrera que todavía no había corrido nunca. Llegué todavía fatigado por el viaje a Gandia, con unas agujetas galopantes, aunque con ganas de cerrar otra semana de entrenamientos. Si valorara la carrera como una competición, no estaría contento. Pero en las circunstancias en las que llegué a Astorga, la idea era validar los 10 km por un buen entrenamiento. Y el objetivo se cumplió, ya que transite por los 10 km en 33.19, lo que da un ritmo de 3.20. Tras tres días arrastrando las odiosas agujetas en los biceps femorales, por fin me he deshecho de ellas y vuelvo a disfrutar con los entrenamientos intensos. Ha sido justo a tiempo, por que el trabajo más intenso e importante de esta semana lo tengo en los tres días que quedan.

Ahora empiezan las semanas que a los atletas enamorados de las pruebas de pista más nos apasionan. Semanas en las que el volumen de kilómetros baja pero en las que cada dos días le das un estímulo muy intenso al cuerpo. La sensación de correr rápido, cerca del límite de tu cuerpo. No todo son sensaciones buenas, cuando el cuerpo está de láctico hasta las orejas no mola tanto, pero debe ser como una droga, los pistards lo necesitamos cuando llevamos una temporada sin nuestra dosis. Y yo el pasado año no corrí practicamente nada en la temporada de pista al aire libre.

Todavía no se cuando debutaré en pista exactamente. La idea es hacerlo la primera semana de mayo, pero todavía no hemos concretado que distancia ni donde.

Vacaciones y vuelta a la rutina

Hace dos días volvía de Gandia, tras una semana de vacaciones con un grupo de amigos y atletas excepcional. Que finalmente hemos adoptado el curioso nombre de "Ovejas Asesinas". En mi caso estas vacaciones eran indispensables para desconectar mentalmente de los que haceres y preocupaciones de los últimos meses, que en ocasiones me han supuesto una carga importante de estrés. Aunque la situación a la vuelta va a seguir siendo similar, esta semana me ha ayudado a recargar pilas en el plano mental. El balance de las vacaciones ha sido positivo, aunque seguramente sean mis últimas vacaciones en este plan. Uno se hace mayor y le atraen otros planes más sosegados. Sin embargo vuelvo con un puñado de anécdotas y nuevas experiencias.

Aunque han sido unas vacaciones de despreocupación, he sido capaz de cumplir con mi planificación de entrenamientos en un 95%. Con muy buenos entrenamientos los primeros días en Gandia, y regresando a León con una sobrecarga importante en biceps femorales y psoas propiciado por una sesión de multisaltos demasiado exigente y fuera de lugar el lunes en la playa y acrecentado por una sesión de series de velocidad el martes. Menos mal que el lunes por la tarde tras ascender el Monte Montdúver (841 metros de altitud) decidí descender caminando a diferencia de la mayoría de mis amigos, que lo hicieron a la carrera. Sino mis cuadriceps sería también victimas de unas fuertes agujetas.

Aún así y con los dolores, a mi llegada a León he sido capaz de realizar unas series de interval bastante decentes ayer viernes. Y mañana domingo participaré en los 10 km de Santo Toribio de Astorga, donde mi idea es intentar comenzar los primeros kilómetros entre 3.25 y 3.20 para ir descendiendo y acabar lo más rápido posible. Espero que mi ímpetu en competición me permita llevar a cabo mis planes. Con lo que completaría otra buena semana de carga.

Otro 10 km más en 31 - 10 km Laredo

Como comentaba en la anterior entrada, este sábado debido al cambio de planes, me ponía el dorsal en los 10 km de Laredo. Una carrera con circuito rapidísimo, pero que en esta ocasión nos hizo volvernos con una mala noticia debido a la caída en la salida de Aarón, y con el resultado de la rotura del tabique nasal al ser arrollado por gran parte de los participantes. La organización de la carrera debe corregir la salida ya que es extremadamente estrecha para lo rápido que se sale. Tengamos en cuenta que el sábado bajaron de 33 minutos 76 atletas y de 34 minutos 120 atletas. Y aunque tras el primer kilómetro la distancia pone a cada uno en su sitio, todos estos atletas son capaces de hacer un primer kilómetro muy rápido.

Una vez expuesto todo esto, vayamos a mi carrera. Llegaba a Laredo con una mentalidad bastante conservadora, ya que aunque he realizado bastante volumen durante esta temporada, cada vez que he competido en la distancia de los 10 km, las sensaciones han sido nefastas y en ocasiones se me ha llegado a hacer larga la prueba. Por lo tanto en esta ocasión la idea era llegar hasta el km 5 con buenas sensaciones y sin forzar en exceso. Sin embargo ya no recordaba como se sale de rápido en Laredo, y pasaba el primer kilómetro en 3.02 y eso que mi posición rondaría el puesto 40º-50º (casi nada). Y a partir de ahí el ritmo no decalló y las sensaciones esta vez eran buenas. Lo que me llevó a pasar por el km 5 en 15.23. Sin embargo a partir de ahí cada kilómetro se me iba cada vez más (hasta llegar a hacer un parcial en 3.16), pero mis sensaciones seguían sin ser malas. Hasta finalizaba la prueba con fuerza ganando al sprint a todos aquellos que componían mi grupo, salvo a Pepín Fuentes-Pila.

El resultado no me deja del todo satisfecho, ya que tal y como estoy corriendo este año en distancias inferiores debería ser mas solvente en esta distancia, con resultados un poquito mejores. Pero seguimos en la mentalidad de este año, el resultado además no es malo del todo (es mi tercera mejor marca en 10 km de siempre), así que otra carrera finalizada, y ponemos la mirada en la pista. Y en el ansiado 5000, sin olvidar alguna parada en el 3000. Pero para ello todavía nos quedan un par de meses de exigente preparación. Os dejo una recopilación de mis 10 mejores marcas en 10 km:

1.  30.58 San Silvestre Vallecana 2010 (31/12/2010)

2.  31.13 San SIlvestre Vallecana 2011 (31/12/2011)

3.  31.25 10 Km de Laredo 2013 (16/03/2013)

4.  31.26 San Silvestre Vallecana 2007 (31/12/2007)

5.  31.35 10 Km Canillejas 2010 (14/11/2010)

6.  31.40 San Silvestre Vallecana 2012 (31/12/2012)

7.  31.41 10 Km Canillejas 2011 (27/11/2011)

8.  31.48 San Silvestre Vallecana 2006 (31/12/2006)

9.  31.53 10 Km Trevías 2012 (15/01/2012)

10. 31.54 10 km de Laredo 2011 (12/03/2011)

Hago esta recopilación para ver las cosas con perspectiva, son 7 años estabilizado en los 31 minutos. Y esto cuando no puedes correr es mucho más de lo que pediría. Ayer estuve en la fiesta del running leonés, la Media Maratón de León, esa será mi próxima entrada.