Azkoitia - Azpeitia, cerramos el invierno

El pasado viernes poníamos rumbo al País Vasco con destino Azpeitia para participar en la Media Maratón memorial Diego García Azkoitia-Azpeitia. El principal objetivo era cruzar la meta para acabar la temporada invernal en la distancia que había preparado durante casi cuatro meses. No quería acabar con una retirada ya que hasta ahora mi motivación estaba por las nubes y no quería empezar la preparación para la pista con el ánimo decaído. Después de los 11 kilómetros que hice en la Media Maratón de León la recuperación no fue la idónea, necesitaba desconectar mentalmente y le di menos importancia al aspecto físico (entrenamiento invisible), el cual había cuidado bastante en el último mes y medio.

Intentando no crisparme (km 16) - Foto de T. Santos

La Azkoitia - Azpeitia es una prueba en la que se han hecho registros brutales por parte de los atletas africanos en las últimas ediciones (el año pasado dos atletas bajaron de la hora, y este año el ganador, Emmanuel Bett se quedó a tan solo 8 segundos). Sin embargo atletas como el asturiano Manu Guerreiro (durante la semana) y uno de los organizadores de la prueba la noche anterior (Agustín Jiménez) me habían avisado de que el trazado era bueno pero no perfecto y tenía sus dificultades en forma de repechos y zonas desfavorables, con un tramos del km 8 a casi el 16 muy favorable. Además viendo los resultados de años anteriores y tanteando un poco los inscritos todo hacia presagiar que correría mucho tiempo solo.

Después de una semana con un tiempo malísimo, muy ventoso y con lluvia. El sábado amaneció con una temperatura agradable y con un poco de viento pero aceptable, y me animé a hacer un trote de 3 kilómetros antes del desayuno, con sensaciones de bastante rigidez muscular. El horario de la prueba es muy pronto (16.30 horas) así que tocó comer a las 12.30 y descansar hasta el momento de coger el autobús que nos llevara a la salida. El excelente trato que me brindó la organización me animó para salir con el asturiano David Fernández (a la postre marcón de 1:06:18) y el guipuzcoano Asier Cuevas aún sabiendo que ellos levarían más ritmo que yo y que la primera parte del circuito es desfavorable. Más adelante todavía transitaban los atletas africanos en búsqueda de volver a descender de los 60 minutos, Javi Guerra, Lolo Penas e Iván Fernández. Pero la compañía del asturiano y el vasco me duró tan solo 2 kilómetros y medio, el kilómetro 3 se fueron por debajo de 3:10 minutos/kilómetro y era demasiado arriesgado. Las sensaciones no eran tan malas como en León pero tampoco eran excelentes, empezaba una vez más la lucha mental que en León rehuí.

Calles de Azpeitia - Foto de T. Santos

Pero en este caso el resultado fue muy diferente. Pasé el kilómetro 10 en 32:29, tras equivocarme levemente con el circuito en un cruce (menos mal que rectifiqué bastante rápido, a los 20-30 metros). Y después del tramo favorable del kilómetro 8 al 16, pasé malos momentos en Azpeitia del 16 al 18, marcando parciales de 3.23 y 3.24 en esos kilómetros, pero esta vez si quise sufrir y acabé los últimos 3 kilómetros por debajo de 9:40 tirando de casta y acabando muy justo muscularmente en la zona de los isquios y bíceps femoral. Al final una marca de 1 hora 8 minutos y 50 segundos, que me viene a constatar que estaba en el gran estado de forma que pensaba aunque me queda la sensación de no haberlo plasmado al 100% en competición. Pero a fin de cuentas el objetivo con el que partía hacia tierras vascas está cumplido, ganar la batalla mental que perdí en León.

Vaciándome del todo (km 17) - Foto de T. Santos

En cuanto a la prueba y a la organización, de 10. Una prueba a la antigua usanza en la que prima el poner a disposición del corredor todo lo posible para que logre el mejor tiempo posible. Y que prescinde de aspectos innecesarios en una competición y no se 'vende' en la búsqueda de una participación masiva. Como siempre en esta zona con un público volcado con los participantes. Seguro que volveré.

Todo dientes - pero con el 'rebote' característico - Foto de T.Santos

El balance de los últimos 4 meses, desde que volví a entrenar con una planificación el 1 de diciembre es:

• El 100% de las sesiones de entrenamiento propuestas por mi entrenador Raúl Lazo completadas.
• 1648 kilómetros recorridos
• 20 horas de elíptica
• 7 competiciones finalizadas y una con retirada (100 km en carrera)
• 3 Medias Maratones finalizadas en:

1. 1:11:00 (Getafe, 25 de Enero)
2. 1:09:41 (Posada de Llanera, 15 de Febrero)
3. 1:08:50 (Azpeitia, 28 de Marzo)

• 1 10 km finalizado en:

1. 31:05 (Madrid)

Ahora pensemos en la pista. Su 5000 y 3000 metros lisos.

Volvemos en un mes - Foto de T. Santos

No era el día

Como la gran mayoría sabéis los entrenamientos de los últimos meses estaban enfocados a hacer una buena actuación en la Media Maratón de León. Llegó el día y había sido capaz de cumplir al 100% con todos los entrenamientos marcados por mi entrenador, las competiciones en las que había participado hasta este momento habían salido muy bien, las podría calificar como sobresalientes, pero tras el pistoletazo de salida todo se torció. El día no era perfecto ya que se presentó un día bastante ventoso pero yo estaba convencido de que llegaba en un buen estado de forma y salí a 'comerme' la prueba, pero desde casi el principio sentí que las cosas no iban bien. A partir del segundo kilómetro de carrera las sensaciones eran bastante malas y notaba la tripa súper hinchada y hasta con ganas de orinar, llegados al kilómetro 4 Jorge Blanco que me ayudaría durante los primeros kilómetros a marcar un ritmo sostenido se paraba sin previo aviso por molestias en una de sus rodillas. Yo aún con las malas sensaciones intentaba ser positivo ya que formaba grupo con Alberto González y Miguel Ángel Rabanal y el ritmo era bueno. Pasado el kilómetro 5, el circuito presenta la cuesta más pronunciada del recorrido y aunque la subí sin cebarme noté como las piernas se me hinchaban, mi mente se llenaba de pensamientos negativos y al comenzar la ligera bajada entre el kilómetro 6 y el 7 me descolgaba de Alberto y poco después de Miguel Ángel, además mis molestias estomacales se hacían más palpables. En ese momento empezaba mi lucha mental, por un lado mis pensamientos negativos me empujaban a retirarme, y los positivos intentaban convencerme de que había mucha prueba por delante, que mis sensaciones podían cambiar y que aunque me había descolgado el ritmo continuaba sin ser malo. Mi lucha mental conmigo mismo duró hasta el kilómetro 11, donde tome la decisión fácil, la cobarde, retirarme de la prueba. No tuve ningún problema físico por lo que no hay ninguna excusa, no era mi día y verme en el lugar que no esperaba tan pronto y con visos de tener que sufrir mucho para acabar la prueba en un tiempo que no esperaba me llevó a retirarme. Hacerlo en casa, con toda mi gente empujándome y pendiente de mi supone una gran decepción. No negaré que tenía un punto extra de presión que yo mismo me había autoimpuesto, además de obsesionarme en exceso en los 'detalles' de la semana previa a la competición y pasarme con el café en el desayuno previo a la carrera. Pero no creo que ninguno de estos tres puntos fuera la causa del mal día que tuve, no era mi día y ya está.

Salida lanzada con Jorge - Foto de Pancho Marcos

Mi carrera resumida en una imagen, km 7 - Pancho Marcos

Se lo he dicho a mis allegados y amigos, la 'mala baba' me duro muy poco tiempo tras la carrera, hace unos años me habría durado días o incluso semanas. Pero hace algún tiempo me metí en mi cabeza que yo no soy un profesional de esto, mi día a día no depende de los resultados deportivos que logre y tampoco obtengo una compensación económica por ello. Es verdad que soy alguien muy competitivo y le dedico muchas horas a lo largo de la semana a entrenar, pero lo hago por que soy un apasionado y por que es lo que más me llena a día de hoy. Por lo que solo depende de mí que el atletismo me aporte cosas positivas, la carrera de ayer fue muy negativa para mi, por lo que he pasado página con la mayor celeridad posible.

Lucha mental por no retirarme - Foto de Pancho Marcos

Después de estos meses de buenos entrenamientos, aunque mi objetivo está en volver a ser competitivo en la pista al aire libre, no quiero acabar así la temporada invernal, con este mal sabor de boca. Así que el próximo sábado estaré en la línea de salida de la Azkoitia-Azpeitia, una clásica de las Medias Maratones del Pais Vasco, donde los atletas keniatas bajaron de la hora en la última edición. Toca volver a disfrutar. Por último felicitar a Alberto González que realizó una carrera sublime en solitario desde el kilómetro 5 y logrando una marca personal de 1:09:00 y finaliza un invierno espectacular después de proclamarse campeón de España de cross de veteranos +35 años. También felicitar a Migue Ángel Rabanal que lograba también mejorar sus mejor marca personal, corriendo en solitario más de la mitad de la prueba. Y a los casi 2000 corredores que completaron la prueba y que volvieron a hacer de esta carrera una gran fiesta del atletismo popular en León. Y agradecer enormemente a todos los que me animasteis antes de que me retirara, gracias.

Paso por el km 10 en 32:55 - Foto de Pancho Marcos

Descanso, sueño y buenos alimentos

Estoy inmerso en la semana previa a la Media Maratón de León, en mi caso la competición objetivo del periodo invernal. Como ya he comentado en alguna ocasión, me fijé esta carrera como objetivo cuando volví a entrenar con normalidad a principios del mes de diciembre para no entrar en ritmos demasiado exigentes tan pronto y preservar con ello la salud de mi tendón de aquiles. Además de permitirme participar por primera vez en la prueba popular más importante de la provincia de León. Pero las cosas han ido mucho mejor de lo esperado desde aquellas semanas de diciembre y he conseguido un gran estado de forma.

Hoy estamos a miércoles y he realizado el último entrenamiento con una intensidad media-alta. Pero nada parecido a las sesiones de series de las últimas semanas. Las series en concreto han sido 3 x(500-1000 rec 1) rec 1.30 a ritmos de 1.30 los 500 y 3.10 los 1000, buscando el último estímulo a ritmo de competición pero con el mínimo de fatiga. En esta última semana pongo especial atención al descanso, las horas de sueño, la mayoría de los entrenamientos son rodajes no excesivamente largos y a ritmos muy cómodos. Hay que conseguir la anhelada supercompensación.

Para los que no somos 'fueras de serie' cuidar todos estos aspectos nos pueden ayudar el día de la carrera si lo que buscamos es rendir al 100% y exprimir nuestro estado de forma en competición. En esta ocasión también he puesto especial atención en la alimentación y aunque las vías metabólicas utilizadas no son las mismas que en la maratón, si que existe gran importancia en tener las reservas de glucógeno a tope. Por lo que en la primera parte de la semana he restringido el aporte de hidratos de carbono (no de forma super estricta) y a partir de mañana haré lo que se denomina carga de hidratos (sin ser tampoco excesivamente estricto).

Por último espero que el domingo nos respete el viento para que las marcas no se vean resentidas. Y además espero contar con la ayuda de un amigo hasta la mitad de la prueba, lo que me puede espolear a lograr la marca que persigo. Aunque tal vez a última hora tenga algún rival interesante.

Un pasito más con marca personal

Pues como comentaba el viernes hoy me presenté en Posada de Llanera para participar en la Media Maratón Corazón de Asturias. Una mañana desapacible con fina lluvia y bastante viento que nos acompañó durante toda la prueba. En principio pensaba que no tendría rivales importantes y que mi carrera sería casi en su totalidad en solitario, pero antes de calentar José Luis Capitán que hacía las veces de 'speaker' me comenta que Alberto Suárez Laso iba a salir a competir al 100% y que tenía en mente el récord de la prueba (1:09:13 de Alex Martínez). Para mi fue una gran noticia por que de salida solo tenía que pensar en pegarme a él y esperar a ver como se sucedían los kilómetros. El recorrido constaba de un par de vueltas pequeñas donde cubríamos los 2 primeros kilómetros y luego dos vueltas grandes. En la primera vuelta nos acompañaban los corredores que participaban en la distancia de las 7 millas. El trazado de la prueba no es completamente llano, aunque no tiene cuestas importantes, sin embargo el principal inconveniente fue el viento presente sobre todo en los últimos kilómetros de cada vuelta.

Como esperaba Alberto salió marcando un fuerte ritmo que me hizo hasta dudar si aguantaría muchos kilómetros junto a él, ya que me encontraba bastante rígido muscularmente hablando en los primeros compases de la prueba. Pero con el paso de los primeros kilómetros mi rival estabilizó el ritmo y me empecé a encontrar mejor. Nos acompañaba el que a la postre fue ganador de las 7 millas, el vasco Asier Aguirre que aguantó hasta aproximadamente el kilómetro 8. Hasta el kilómetro 11 cuando volvimos a pasar por la salida de la carrera Alberto llevó todo el peso de la prueba, y nos hizo marcar un paso por el kilómetro 10 de 32:47. Le veía muy bien pero yo cada vez me iba encontrando mejor con el paso de los kilómetros, así que me decidí a darle un relevo y ver como iba mi compañero de viaje. En el kilómetro 13 marcamos el parcial más rápido en 3:05 y vi que Alberto iba enorme, así que decidí volver a dejarle toda la iniciativa en la prueba y aguantar todo lo que pudiera confiando en poder llegar con él a los metros finales. Pero a partir del kilómetro 15 empecé a sufrir y en el 17 cuando la carretera empezaba a picar hacia arriba Alberto consiguió meterme unos metros que al final fueron insalvables. Además quedándome la parte más dura de la prueba me tocó 'remar' de lo lindo. Pero conseguí cruzar la meta en una buena marca de 1 hora 9 minutos y 43 segundos que para mí supone mejorar mi marca personal que databa del año 2008 (ya ha llovido) y en unas condiciones no ideales. Alberto batió el record de la prueba por 2 segundos, y yo me volví a casa satisfecho de saber que en 8 ediciones solo han corrido más rápido que yo en esta carrera dos atletas tan experimentados en la distancia como Alberto Suárez y Alex Martínez.

Esta vez la prueba si que me ha dejado algo más 'tocado' muscularmente, competí con una zapatilla mucho más ligera que en Getafe (la Nike Lunaracer) y me dejé en la competición todo lo que tenía dentro. A día de hoy soy muy optimista, todavía me quedan 5 semanas hasta la Media Maratón de León, en las que podré mejorar mi estado de forma. La próxima y última parada intermedia será en el Campeonato de España de Cross por Clubes en Cáceres el 1 de Marzo, junto con mi equipo el Atletismo Fisiorama - El Taller de Inglés. Por último quiero agradecer el apoyo que me brinda Cuidados León.

Segunda parada antes de la Media de León

En la planificación para la Media Maratón de León, en lo que a competiciones se refiere, teníamos fijado correr una Media Maratón en Enero (fue Getafe) y hacerlo de forma muy progresiva (no lo fue tanto). Otra más en febrero, a poder ser el fin de semana que empieza en pocas horas. Y correr una prueba de 10 kilómetros el 1 de Marzo, que no podrá ser por que estaré en el Cáceres disputando el Campeonato de España de Cross Corto.

Este fin de semana la prueba en la que me pondré el dorsal para hacer mi segunda Media Maratón en menos de un mes será la Media Maratón Corazón de Asturias en Posada de Llanera. No es una prueba ideal, por perfil, rivales y marco por el que se desarrolla la carrera, pero para mi es bastante cómodo por lo cercano del desplazamiento. En esta ocasión si que correré lo más rápido que pueda desde el pistoletazo de salida, el resultado nos dejará entrever como vamos progresando.

Hasta hoy he podido cumplir toda la planificación y aunque he pasado por algunos días en los que me he encontrado fatigado debido a la carga de entrenamientos, los tiempos marcados salen. Y No he perdonado ninguna sesión, aún con lo difícil que nos lo ha puesto la gran cantidad de precipitaciones en forma de nieve que hemos tenido en León en las últimas semanas.

Algunas personas me han preguntado si no serán demasiadas pruebas de 21 kilómetros las que afronte en 2 meses. Puede parecerlo pero para intentar ser lo más competitivo posible el 22 de Marzo en León necesito una adaptación meticulosa a la distancia ya que hace años que no corro, ni preparo esta prueba. Esa es la explicación del planteamiento pero en algo tan subjetivo como el entrenamiento y la planificación puede ser erroneo... o no.

Vivir los logros de los demás

El tener un grupo de compañeros atletas muy cohesionado cerca de mi, me ha llevado a lo largo de estos años a vivir los éxitos de mis amigos compañeros casi como si fueran míos. Cuando alguno de ellos logra algo importante para él en el mundo del atletismo me llena de gran manera. Desde hace unos años entreno a algunos atletas, me gusta hacerlo aunque no me considero ni un entrenador a la usanza, ni que haya tenido una vocación clara hacia ello, aunque siempre he sido un apasionado del atletismo. La primera persona que quiso que le entrenara y confió en mi fue mi amigo Aarón. Es una persona y un atleta peculiar pero siempre hemos estado muy unidos aunque tengamos nuestras diferencias. Por su nerviosismo y su nefasta forma de gestionar las competiciones, en los años que lleva practicando el atletismo (sobre una década) no ha logrado resultados acordes con los entrenamientos que realizaba. Y me consta por que lo he vivido en primera persona que ha entrenado mucho y bien.

Al empezar a entrenar conmigo hace 3 temporadas, pensaba que sería capaz de sosegarle y que sus resultados sufrierían una mejora exponencial. Pero durante las dos primeras temporadas no lo logramos, algún resultado decente pero muy alejado de todo lo que se trabajaba en los entrenamientos.

Este año su incursión en el mundo laboral le ha llevado a afrontar las competiciones con una mayor tranquilidad y eso le ha llevado a empezar a lograr resultados que ahora si son acordes con lo que entrena. Hasta llegar en el día de ayer a parar el cronómetro en 1 hora 9 minutos y 15 segundos en la Media Maratón de Getafe. Un resultado que le empieza a hacer justicia. Aunque yo, que le he visto entrenar (y mucho más que nadie) se que puede correr mucho más, pero la casa se empieza desde los cimientos. En su caso se empieza a cumplir aquello que decía yo por el 2012 de "el atletismo te devuelve en segundos o minutos todo lo que le has dado y dedicado" y si perseveras al final se cumple. Es un logro que considero como mío aunque no sea yo el que lo haya logrado.

Yo también estuve en Getafe y crucé la meta dos puestos por detrás de Aarón. En mi caso afrontaba la prueba como vuelta a la distancia de los 21097 metros y como preparación para la media Maratón de León. La idea era hacerlo en progresión para acabar la prueba fuerte, pero una salida demasiado rápida hizo que el ritmo fuera constante (pero cómodo) toda la prueba, pasando el kilómetro 10 en 33:38. Después del Autonómico de Cross Corto de la semana pasada pasé una semana con problemillas musculares y me resentí levemente de mi tendón de aquiles. Por lo que decidí participar con las Nike Pegasus en mis pies. Una zapatilla 'rodadora' que me protegió durante la prueba. Finalmente crucé la meta en 1 hora 11 minutos y 1 segundos después de tirar desde el kilómetro 8 hasta el final del grupo que me acompañaba, y me fui satisfecho con mi vuelta a la distancia. Además otro buen amigo como es Rubén Martínez, con el que empecé a correr hace más de 15 años lograba una buena marca (1:12:25) de cara a la Maratón de Sevilla (a Rubén también le debe muchas cuentas este deporte, algún día se las cobrará estoy seguro).

Ahora mi idea es seguir cuidando mi aquiles a la vez que entreno y volver a hacer otra incursión en la distancia el 15 de febrero en la Media Maratón Corazón de Asturias (Posada de Llanera).

Para acabar agradecer el apoyo de mi club el Atletismo Fisiorama - El Taller de Inglés y de mi patrocinador Cuidados León.

Encuentra ese momento y todo tendrá sentido

Hoy en la red social más popular de Internet un corredor popular de León divagaba sobre si merece la pena el sacrificio que supone el entrenar a diario y con una exigencia alta para alguien no profesional del deporte. Yo hace mucho que me autorespondí. Y la respuesta es siempre la misma. Amo este deporte y lo que simboliza, disfruto persiguiendo un objetivo, mejorando, lográndolo o fracasando, al fin y al cabo es algo que es prácticamente igual en todos los ámbitos de la vida. Pero además en el tiempo dedicado al entrenamiento, te enfrentas a un sacrificio: días en los que no te apetece entrenar, la climatología, las malas sensaciones, la fatiga... pero ese es tu momento en el que desconectas con todos los otros 'campos' de tu vida y solo corres, corres rápido. Hay días en los que la sensación es tan satisfactoria que llegas a tener momentos de paz, todo encaja y estás en total sintonía con tu cuerpo y tu mente.También está el aspecto social, en mi caso muy importante por la gente que he conocido y que sigue a mi lado a lo largo de los años. Pero no pienso que sea un factor clave, las personas pasan, dejan su sello y su 'poso' eso si.

Después de la reflexión a modo de introducción, en 3 días me vuelvo a enfrentar a la distancia de la Media Maratón (21,097 kilómetros) en Getafe. Hace años que no compito en una, y en esta ocasión lo hago como adaptación a la distancia que prepararé durante los próximos dos meses. Por ello saldré a un ritmo de 3.25 minutos/kilómetro con Rubén Martínez para intentar terminar progresando los últimos 5 kilómetros. En Febrero mi idea es participar en la Media Maratón Corazón de Asturias (Posada de Llanera) y en Marzo en la Media Maratón de León.

Los entrenamientos siguen por buen camino, aunque esta semana me ha costado recuperarme del Campeonato Autonómico de Cross Corto por el déficit de horas de sueño. En Salamanca se consiguió el objetivo grupal de mi equipo el Fisiorama - El Taller de Inglés como podéis leer en su web. Por mi parte el campo a través es una especialidad que me penaliza mucho por mi biomecánica de carrera, pero conseguí firmar un resultado que ayudara a mi equipo y corri a 3.07 min/km sobre un circuito de 4 kilómetros bastante rápido, al fin y al cabo fue un buen entrenamiento de calidad. El 1 de Marzo en Cáceres habrá que volver a hacer frente al cross, y aunque no sea el mejor escenario habrá que ser ambicioso.

Nota al pie: el martes pude 'comentar la jugada' en Radio Marca, podéis escucharlo aquí a partir del minuto 6: http://www.ivoox.com/interval-training-20-enero-2015-audios-mp3_rf_3975482_1.html