10 km de Laredo 2016 - No arrancamos

El sábado pasado di inicio al periodo de competiciones que llegará hasta mediados/finales de abril, con la distancia de los 10 kilómetros en ruta y en pista como objetivos en mente. Después de una preparación exhaustiva y de la que estoy bastante contento, en Laredo las cosas no fueron tan bien como esperaba. La climatología no acompañó del todo, pero corriendo en grupo se podían lograr grandes registros, como se puede ver consultando la clasificación. En mi tercera participación en Laredo volví a errar en la estrategia, saliendo demasiado rápido en los 2 primeros kilómetros. Es cierto que no era lo ideal, pero estoy seguro que mi cuerpo no tuvo el mejor de sus días, por que la salida no fue tan excesiva y había tiempo para reconducir la situación. Algo que no fue así y acabé mi tercer 10 km en ruta de la temporada en 31.15. Las sensaciones fueron similares a la Vallecana hace 3 meses, llegaba muy bien, tenía ganas, la mente quería pero el cuerpo dijo que no había más. No voy a decir que estoy contento con el resultado pero si que estoy satisfecho por haberlo luchado hasta el final, sin tirar la toalla, estoy seguro que me aportará en las próximas competiciones.

Primeros kilómetros de la prueba

La lectura en frío después de Laredo no es muy alagüeña, analizando los últimos 4 meses de entrenamiento, la mejoría y la progresión es palpable. Pero la diferencia entre la marca lograda en los 10 kilómetros de Canillejas y la lograda el sábado en Laredo, es de tan solo 10 segundos, con 4 meses de entrenamientos y kilómetros de calidad de por medio. Algo no cuadra, pero este deporte es así, tiene que haber muchos días que el resultado no cuadre por defecto para que lo haga otro puñado de veces por exceso. Tan solo hay que ser paciente y no perder la continuidad de los entrenamientos.

Mano a mano con un crack que me he vuelve a ganar

La próxima intentona de plasmar lo entrenado en forma de resultado será en dos semanas. El día 2 de Abril vuelvo a la pista, con las 25 vueltas, para completar un 10000 metros lisos en Los Corrales de Buelna, en la pista mágica.

Descontento en meta

Campeonato de España de Cross Corto y sumando

El pasado fin de semana tome parte por novena ocasión en el Campeonato de España de Cross por Clubes, el campeonato nacional de atletismo con mayor participación de entre todos los que se celebran. En esta ocasión se celebró en el Hipódromo de la Zarzuela de Madrid, circuito atractivo para el atleta, pero no así para sus acompañantes y para el público que allí se congregó (parte de él pagando entrada). Para ellos fue muy complicado poder seguir la prueba y alentar a los participantes.

km 2 de la prueba (aprox) - Foto de SportMedia

Por mi parte nos tomamos el cross corto como parte de la preparación para los 10 km de Laredo y los 10000 en pista que vendrán después. A la postre creo que planteé mal la estrategia en carrera, al igual que casi todos mis compañeros de equipo, ya que salimos muy rápido y observando el resultado final, en esta ocasión los atletas que guardaron fuerzas en los primeros compases tuvieron tiempo y espacio en el circuito para progresar. Algo que en la mayoría de los años se torna en algo realmente complicado. De todas formas valoré el resultado como positivo de cara a los próximos objetivos; fui 62º en meta perdiendo muchos puestos en el último kilómetro pero volviéndome a sentir atleta de pista en algunos momentos de la prueba. Por equipos volvimos a calcar la 13ª posición del pasado año que nos dejó satisfechos, pero sabiendo que el año que tengamos el equipo completo seguramente seamos capaces de colarnos en el top 10. Algo que no supone nada más que la honrilla personal pero que siempre hace ilusión.

Equipazo y amigos; Miguel, Alvarito, Aarón y Richi - Foto de Run Online

Y después del nacional aprovechamos la última semana realmente fuerte de las que nos quedan hasta los 10 kilómetros de Laredo. Ya que a día de hoy y con dos únicas semanas por delante empezamos el 'tapering', aunque la próxima semana todavía haya un par de sesiones fuertes. Sigo lidiando con problemas en la zona de la pelvis (pubis, psoas abdominal bajo y abductores) pero he podido cumplir con todas las sesiones de entrenamiento, cuidando un poco la zona y con la ayuda de Héctor en Fisiorama. Por lo que hoy he cerrado la semana con el que creo que es mi entrenamiento favorito a día de hoy; 8 km alternando un kilómetro a ritmo fuerte y un kilómetro a ritmo más suave. Haciéndolo en la pista para que no haya trampa, ni cartón y con los siguientes tiempos: 3.03; 3.24; 3.04; 3.31; 3.04; 3.32; 3.04; 3.23, para acabar en 26'08''.

Tengo ganas de competir en Laredo pero sobre todo en volver a la pista con esas 25 vueltas.

Adiós al objetivo. Sin bajarme del tren.

Con el capítulo de mi lesión el tendón de aquiles aún por cerrar, pero cuando a pesar de dicho problemas había sido capaz de ponerme minimamente en forma y con garantías de afrontar el reto de logra marca personal en 10 km en ruta, otra lesión ha llamado a mi puerta. En esta ocasión el problema lo tengo en el psoas (me voy a convertir en un experto en lesiones, tres en apenas dos años). Lo que me ha hecho pasarme más de dos semanas subido en una elíptica, intentando perder lo mínimo posible. Me ha costado mucho encajar mis entrenamientos en los últimos meses y no quiero echarlo a perder en poco tiempo. Aunque descarto totalmente tanto los 10 km de Laredo (este próximo Sábado) como el Nacional de 10 km (en Padrón el 5 de Abril) pienso que en esta ocasión se va a tratar de una lesión con poca importancia y que resolveré en poco tiempo.

Como he dicho ene estas dos últimas semanas he hecho mucha elíptica (más de 8 horas y media la última semana), algo bastante duro psicológicamente. Pero para lo que todavía mantengo una motivación alta en mente, con el objetivo de perder la mínima forma posible. Sobre esta "maléfica" máquina he hecho de todo para no aburrirme: tiradas largas, cambios, intensivos... Esta semana ya he comenzado a correr cada dos días, y aunque todavía tengo molestias han mejorado exponencialmente, aunque tanta elíptica me hace tener sensaciones extrañas corriendo y ir algo justo muscularmente. Además no he descuidado el trabajo del CORE y de acondicionamiento. Y por supuesto no he dejado de tratarme en Fisiorama para intentar acortar los plazos de recuperación lo máximo posible.

Otro 10 km más en 31 - 10 km Laredo

Como comentaba en la anterior entrada, este sábado debido al cambio de planes, me ponía el dorsal en los 10 km de Laredo. Una carrera con circuito rapidísimo, pero que en esta ocasión nos hizo volvernos con una mala noticia debido a la caída en la salida de Aarón, y con el resultado de la rotura del tabique nasal al ser arrollado por gran parte de los participantes. La organización de la carrera debe corregir la salida ya que es extremadamente estrecha para lo rápido que se sale. Tengamos en cuenta que el sábado bajaron de 33 minutos 76 atletas y de 34 minutos 120 atletas. Y aunque tras el primer kilómetro la distancia pone a cada uno en su sitio, todos estos atletas son capaces de hacer un primer kilómetro muy rápido.

Una vez expuesto todo esto, vayamos a mi carrera. Llegaba a Laredo con una mentalidad bastante conservadora, ya que aunque he realizado bastante volumen durante esta temporada, cada vez que he competido en la distancia de los 10 km, las sensaciones han sido nefastas y en ocasiones se me ha llegado a hacer larga la prueba. Por lo tanto en esta ocasión la idea era llegar hasta el km 5 con buenas sensaciones y sin forzar en exceso. Sin embargo ya no recordaba como se sale de rápido en Laredo, y pasaba el primer kilómetro en 3.02 y eso que mi posición rondaría el puesto 40º-50º (casi nada). Y a partir de ahí el ritmo no decalló y las sensaciones esta vez eran buenas. Lo que me llevó a pasar por el km 5 en 15.23. Sin embargo a partir de ahí cada kilómetro se me iba cada vez más (hasta llegar a hacer un parcial en 3.16), pero mis sensaciones seguían sin ser malas. Hasta finalizaba la prueba con fuerza ganando al sprint a todos aquellos que componían mi grupo, salvo a Pepín Fuentes-Pila.

El resultado no me deja del todo satisfecho, ya que tal y como estoy corriendo este año en distancias inferiores debería ser mas solvente en esta distancia, con resultados un poquito mejores. Pero seguimos en la mentalidad de este año, el resultado además no es malo del todo (es mi tercera mejor marca en 10 km de siempre), así que otra carrera finalizada, y ponemos la mirada en la pista. Y en el ansiado 5000, sin olvidar alguna parada en el 3000. Pero para ello todavía nos quedan un par de meses de exigente preparación. Os dejo una recopilación de mis 10 mejores marcas en 10 km:

1.  30.58 San Silvestre Vallecana 2010 (31/12/2010)

2.  31.13 San SIlvestre Vallecana 2011 (31/12/2011)

3.  31.25 10 Km de Laredo 2013 (16/03/2013)

4.  31.26 San Silvestre Vallecana 2007 (31/12/2007)

5.  31.35 10 Km Canillejas 2010 (14/11/2010)

6.  31.40 San Silvestre Vallecana 2012 (31/12/2012)

7.  31.41 10 Km Canillejas 2011 (27/11/2011)

8.  31.48 San Silvestre Vallecana 2006 (31/12/2006)

9.  31.53 10 Km Trevías 2012 (15/01/2012)

10. 31.54 10 km de Laredo 2011 (12/03/2011)

Hago esta recopilación para ver las cosas con perspectiva, son 7 años estabilizado en los 31 minutos. Y esto cuando no puedes correr es mucho más de lo que pediría. Ayer estuve en la fiesta del running leonés, la Media Maratón de León, esa será mi próxima entrada.

Cambio de planes

Como ya os había comentado en anteriores entradas el objetivo más cercano en cuanto a competiciones se refiere era un 5000 m.l. en pista en Los Corrales de Buelna el 30 de Marzo. Estos planes se han visto trastocados cuando me he enterado de que al final no habrá 5000 en dicha competición. Por lo tanto y para no estar hasta finales de abril o principios de mayo sin competir, el fin de semana pasado me puse a revisar el calendario en búsqueda de alguna competición en marzo. Desechada la Media Maratón de León, carrera que me hace especial ilusión preparar algún año pero que actualmente me queda muy larga, puse la vista en carreras de hasta 10 kilómetros. Poca cosa cerca de casa y que me motivara. Así que finalmente escogí intentar participar en los 10 km de Laredo, donde varios amigos y compañeros de entrenamiento van a competir. Tengo que agradecer al organizador Jonatán Flores que me consiguiera fuera de plazo y sin inscripciones disponibles, un dorsal.

Los 10 km de Laredo son considerados la prueba de esta distancia y sobre asfalto más rápida de España. Yo he participado en la edición del 2011 y el resultado no fue el esperado, aunque una semana después era capaz de correr en 14.33 en un 5000 en pista. Sin embargo el planteamiento este año va a ser más conservador que el que suele ser habitual en mí. Y así espero disfrutar más de la prueba. Luego ya veremos si el resultado final es más o menos positivo que cuando "salgo a morder" desde el metro uno. La carrera es el sábado a las 18 horas, así que tras cruzar la meta habrá que poner rumbo a casa para el domingo estar presente en la Media Maratón de León, dando ánimos a todos los valientes que participan en ella.

Tras los 10 km de La Virgen pude solucionar los problemas en la espalda. Que finalmente tan solo fueron una fuerte sobrecarga, rápidamente controlada con dos sesiones de fisioterapia en la Clínica Fisiorama. Tras ello un par de semanas de bastante estrés y nerviosismo por los que haceres que no me ha dejado descansar como hubiera querido. Soy una persona que en periodos de estrés me suele costar conciliar el sueño y ello es pieza clave en la preparación de un atleta (abordaré este tema en una futura entrada). Sin embargo cuando he sido capaz de calmarme y descansar he sido capaz de hacer un par de entrenamientos interesantes (como el que os enlazo en esta entrada). Aún así me va a venir bien la semana de "tapering" que estoy haciendo antes de la competición para que el cuerpo se recupere. Si competís este fin de semana tal vez os interese el artículo que hemos escrito en la web de León Corre.

Entrenamiento del domingo 3 de Marzo (motivado tras ver el Nacional de Cross):
http://connect.garmin.com/activity/282696626

En misa y repicando

Acabo de llegar a casa de pasar un bonito fin de semana en Laredo, previa parada en Torrelavega para soltar las piernas con un rodajillo de 10 km y en Aguilar de Campoo. La verdad que no tengo muchas ganas de escribir ya que la carrera no se me dio (ni de lejos) según lo esperado. Ayer corrieron todos muchos, menos yo.

Y nada, pues para pasar página cuanto antes que mejor que hacer la entrada hoy y quitármela de encima. La carrera no tuvo mucha historia, salí demasiado rápido y desde el km 4 (momento en el que me di cuenta que no haría MMP y que para rondar un 31.20-30 tendría que darlo todo) me limité a no sufrir en exceso. Seguramente hace tres o cuatro meses me hubiera muerto para parar el crono en 31.20, pero ayer no estaba por la labor. Paré el crono en 31.53, marca bastante mediocre.
El título de la entrada bien podría ser otro refrán: "el que mucho abarca poco aprieta". Y está claro, no se puede estar en todas las batallas y querer ser competitivo en todas ellas. Acabé la pista cubierta muy cansado y por querer llegar bien a Laredo he forzado en exceso y dicho cansancio sigue presente. Ayer hubiera disfrutado mucho más si mi objetivo hubiera sido correr en 31.20-30 y no me hubiera frustrado.

Llegados a este punto de la temporada, me empiezo a plantear si ha merecido la pena el "puntito" de intensidad y de volumen en cuanto a entrenamientos que he introducido este año. He obtenido buenos resultados, pero salvo la San Silvestre Vallecana, los resultados obtenidos hasta ahora no me han recompensado suficientemente el esfuerzo extra que he tenido que afrontar para poder llevar a cabo mi planificación. Veremos cual es el balance al final de julio, cuando se acabe la temporada.

P.D: Edu hizo otro carrerón, seguramente os lo cuente en su blog en breve.
Aquí podéis ver las clasificaciones (salí ambicioso, pero mi paso por el km 5 es erróneo, pasé en 15.22).

Mucha tralla

Ya solo 2 días para los 10 km de Laredo. Que en principio será mi última competición sobre 10 km en ruta de la temporada. La anterior entrada hacía referencia a la relación que mantengo con Fran (mi entrenador), sobre todo desde que volví a entrenar tras la lesión. El grado de madurez y de experiencia, uno junto al otro, va adquiriendo ya cierto nivel y nos facilita la programación de los entrenamientos. Él es el que planifica los diferentes ciclos en los que se compone la temporada, pero vamos día a día (o mejor dicho semana a semana), adaptando los entrenamientos a mis circunstancias, ya que como dice Edu: "aunque entrenemos como profesionales, no vivimos de esto".

Esta semana estaba planificada para seguir cargando, ya que los 10 km de Laredo no son un objetivo prioritario. Sin embargo ya que me voy a acercar a los 10 km más rápidos de la geografía española, habrá que intentar hacer un buen papel. Y el lunes, literalmente hice "saltar por los aires" la planificación semanal. Eso sí, como me había anticipado a los acontecimientos, la semana pasada cargué un poco más de lo esperado (124 km semanales). Debido a todo esto el martes modificamos el entrenamiento de series largas (3 x 2000 + 3 x 1000) por algo más "cañero" (6 x 1000 (200 metros rápidos - 100 metros al trote)) obteniendo un resultado bastante satisfactorio. Ayer tocaba rodaje tranquilo y gimnasio, pero juntarse con los más "animales" de León para entrenar es peligroso cuando lo que se quiere es regenerar el cuerpo. El grupo estaba compuesto por: Rober Alaiz, Edu Valcarce, Sergio Rapado y Borja Navia, para rematar cuando llevábamos 1 km se nos acopló un tal Sergio Sánchez (pa' que quiero más). Al final rodaje de 13 km a 3.39min /km de media (y eso que empezamos tranquilos) (y eso que a última hora me descolgué un poco). ¿No quería semana de carga? pues toma dos cazos.

Con todo esto el sábado nos plantamos en Laredo y a ver que pasa (o a verlas venir como decía el otro). Edu va en un gran momento de forma, yo creo que logrará marca personal (30:18), el año pasado me quedé corto en mi apuesta. En lo personal, saldré en busca de mejorar lo hecho en la Vallecana (30:58), sin embargo se que las circunstancias y mi estado de forma no es tan bueno como entonces, pero ¿quién dijo miedo?, habrá que salir con el cuchillo (como siempre). Otro aspecto que se vuelve a repetir, es que gran parte de mi entorno no confía en que sea capaz de mejorar mi marca personal, eso me motiva más aún si cabe. Eso sí, aunque confió 100% en mis posibilidades, cualquier resultado por debajo de 31:30 será bienvenido.

¿Dónde está la motivación?

Bueno, pues ya estoy otra vez metido en la planificación de los entrenamientos de cara a la temporada de aire libre. Estás dos primeras semanas, he tomado parte en dos carreras, integrándolas dentro de mi preparación. La semana pasada hice un rodaje intensivo en los 10 kilómetros de La Virgen del Camino, donde como se aprecia en la foto casi matamos a Aarón. Finalizamos la prueba en poco más de 34:30.

Y hoy mismo después de un viaje bastante plomizo y del decido madrugón hemos estado en Ávila, tomando parte del Regional Universitario de Campo a través (otra vez mi odiado cross). He sido 8º en una prueba con poca participación, haciendo una media de 3.25 min/km en los 8 kilómetros de los que constaba el circuito. Un resultado bastante ramplón, es cierto que la carga de entrenamiento es bastante alta, la fatiga importante y supongo que siga con los niveles de la serie roja bajos, pero no es escusa, si el terreno hubiera sido el tartán o el asfalto el resultado hubiera sido bien distinto. El 27 de Marzo en La Morgal (Asturias) lo volveré a intentar.

En La Morgal se celebrará el Nacional Universitario, y la Universidad de León en categoría masculina estará representada por Rober Alaiz (1º en Ávila), Edu Valcarce (3º) y Pablo Villa (10º). El objetivo es buscar el podio, todo dependerá de mí. Aprovecho para animar a Borja Navía que hoy no tuvo su día, hay que levantarse y seguir adelante, el 1 de Mayo en Gijón tiene que ser tu día.

Volviendo a lo personal, la próxima semana empieza el mini-ciclo de competiciones importantes de Marzo. Junto a Edu estaré en la línea de salida de los 10 km de Laredo. Estás dos primeras semanas de entrenamiento he acumulado excesiva fatiga, así que a partir de esta semana bajaré un puntito la intensidad para afrontar con garantías las próximas competiciones. Eso sí en Laredo saldré con dos.... bueno... sin miedo!!.