Vacaciones y vuelta a la rutina

Hace dos días volvía de Gandia, tras una semana de vacaciones con un grupo de amigos y atletas excepcional. Que finalmente hemos adoptado el curioso nombre de "Ovejas Asesinas". En mi caso estas vacaciones eran indispensables para desconectar mentalmente de los que haceres y preocupaciones de los últimos meses, que en ocasiones me han supuesto una carga importante de estrés. Aunque la situación a la vuelta va a seguir siendo similar, esta semana me ha ayudado a recargar pilas en el plano mental. El balance de las vacaciones ha sido positivo, aunque seguramente sean mis últimas vacaciones en este plan. Uno se hace mayor y le atraen otros planes más sosegados. Sin embargo vuelvo con un puñado de anécdotas y nuevas experiencias.

Aunque han sido unas vacaciones de despreocupación, he sido capaz de cumplir con mi planificación de entrenamientos en un 95%. Con muy buenos entrenamientos los primeros días en Gandia, y regresando a León con una sobrecarga importante en biceps femorales y psoas propiciado por una sesión de multisaltos demasiado exigente y fuera de lugar el lunes en la playa y acrecentado por una sesión de series de velocidad el martes. Menos mal que el lunes por la tarde tras ascender el Monte Montdúver (841 metros de altitud) decidí descender caminando a diferencia de la mayoría de mis amigos, que lo hicieron a la carrera. Sino mis cuadriceps sería también victimas de unas fuertes agujetas.

Aún así y con los dolores, a mi llegada a León he sido capaz de realizar unas series de interval bastante decentes ayer viernes. Y mañana domingo participaré en los 10 km de Santo Toribio de Astorga, donde mi idea es intentar comenzar los primeros kilómetros entre 3.25 y 3.20 para ir descendiendo y acabar lo más rápido posible. Espero que mi ímpetu en competición me permita llevar a cabo mis planes. Con lo que completaría otra buena semana de carga.

Semana de competición, semana de supercomensación

La semana pasada no competí y por lo tanto realicé una semana dura de entrenamientos. Y el conjunto de la semana fue muy positivo, con mucha intensidad en las sesiones y un volumen importante (105 km). Los isquios se empezaron a quejar por primera vez en esta temporada, pero está todo bajo control y lo considero algo normal, ya que ha sido la semana en la que más les he exigido (3 días de series y 1 de arrastres). Esta semana vuelvo a competir y en esta ocasión será un 1500, coincidiendo con el Regional de Castilla y León de ¿Pista Cubierta? que se celebra en la Pista Des-Cubierta de Río Esqueva, en Valladolid. Hace aproximadamente un año y medio que no corro un 1500 m.l. y en esta ocasión será un "medio" en la preparación del 3000. El día 2 volveré a centrarme en el "fin"aunque todavía no se cual será la ciudad elegida para volver a asaltar el 3000m.l. Las opciones: San Sebastián y Zaragoza. Por lo tanto está semana nos centraremos en el principio de supercompensación o tapering, reduciendo drásticamente el volumen y los días de intensidad.

Por otro lado aunque la semana pasada me centré en entrenar, la practica mayoría de mis compañeros de entrenamiento debutaban en la pista cubierta en Oviedo. Grandes resultados los logrados por todos ellos, que auguran otro gran año para el atletismo leonés. Podéis echar un vistazo a los resultados más destacados en el siguiente Link. Me considero un apasionado del atletismo y disfruto tanto o más cuando los que compiten son mis amigos, compañeros o pupilos.

Primera semana (dura) del año

Acabamos de empezar un nuevo año, y ya hemos recorrido algo más de una semana. Personalmente he comenzado el año con un poco de desgana, pero poco a poco seguro que voy animándome. En el plano deportivo y como ya viene siendo habitual los últimos años he comenzado el año con bastantes dolores, este año debidos alas agujetas causadas en primer lugar por las bajadas de la San Silvestre y después por el trabajo de gimnasio, arrastres y series. Las agujetas causadas por la carrera del último día del año han sido bastante menores que otros años debido a que no me exprimí tanto como otros años pero se han visto acrecentadas por una dura semana. Sin embargo aún con las molestias he logrado encadenar buenos entrenamientos y he sido capaz de correr rápido.

Esta semana vuelvo a ponerme las zapatillas de clavos el sábado en Santander. Esta vez el lugar escogido serán las pistas de La Albericia al aire libre. Y allí acudiré con la intención de limar algún segundo más mi marca personal en 3000 m.l. La idea es seguir corriendo pista hasta mediados-finales de febrero: dos o tres 3000 y un 1500 más. Aunque sigo teniendo "mono" de ruta pero el estado de forma es ideal para seguir insistiendo con la pista.

La segunda semana del año la iniciaba viviendo como espectador la Carrera de Montaña Transcandamia. Animando a muchos amigos y compañeros. Me encanta acercarme a las carreras y animar a todos los valientes que se ponen un dorsal. Y en este caso se trataba de una prueba dura y para muchos participantes épica. Aunque pude seguir la prueba en la salida y en un punto intermedio de la carrera, me quedo con los momentos vividos en la última rampa del recorrido. Este tipo de pruebas me sigue sin llamar la atención ya que todavía tengo el chip de luchar contra un cronómetro, pero como espectador me resultan muy atractivas.

Formateo

Esa es la decisión que he tomado horas después de haber competido en los 10 kilómetros de Canillejas. Siempre suelo analizar mis competiciones, tanto si salen bien y más a fondo si salen mal. Sin embargo hoy no he encontrado explicaciones a la mayoría de las cosas que han sucedido en carrera. He competido de forma más conservadora que en las otras dos participaciones en esta carrera, sin embargo en la última parte de la prueba mi organismo no ha respondido y a falta de 1 kilómetro me encontraba en disposición de llegar a meta en un tiempo estimado de 32:10, sin embargo a falta de 500 metros he sufrido un flato que me ha hecho parar. Es la primera vez que tengo que parar en una carrera debido a un flato, así que inmediatamente he intentado volver a retomar la marcha, sin embargo el dolor era tan agudo que no podía ni ponerme derecho. Estaba a 500 metros y pensaba que no llegaba a meta, al final he podido llegar a meta trotando. Llegando en un tiempo de 33:23.

Si no hubiera tenido que parar pienso que habría finalizado sobre 32:30 ya que el flato estaba presente desde el kilómetro 8,5. Una marca 50 segundos más lenta que el año pasado, cuando tampoco me fui satisfecho del barrio madrileño. Tras la carrera me he puesto a analizar la carrera y pocas cosas me cuadran. Así que he decidido que lo mejor será borrar del disco duro la competición de hoy, y seguir entrenando con muchas ganas sin pensar en lo sucedido hoy. Muchas gracias por todos los ánimos de los amigos presentes en Madrid y de los que lo hicieron desde la distancia.

Variedad de entrenamientos, variedad de sensaciones

Esta semana comenzaba con un rodaje en ayunas el lunes a primera hora de la mañana. Las piernas todavía estaban cargadas de la carrera del sábado y de la paliza del viaje a Castellón, pero fue reconfortante después de mucho tiempo sin hacerlo la sensación de bienestar y lo bien que se empieza el día corriendo. Aunque cuesta un montón, una vez que empiezas va todo rodado.

El martes tocaba el primer día de calidad después de haber hecho unas cuestas cortas el lunes por la tarde. 6 x 500 rec 3 min. era la tarea que tenía por delante, y no salió del todo mal, eso sí al ir todavía muy cargado las sensaciones no fueron del todo buenas. Resumen: 1.18; 1.19; 1.18; 1.17; 1.17; 1.16. Falto chispa. Al día siguiente volvía a tocar "estopa" pero más llevadera, cambios de ritmo, y aunque mi cuerpo me decía lo contrario antes de empezar, acabé haciendo un gran entrenamiento con Edu, los curiosos pueden consultar aquí. Por la tarde sesión de fuerza (muy dinámica) en el gimnasio. Y el jueves una vueltita más a la tuerca, series de velocidad (3 x (3 x 300 rec 5) rec 7), los tiempos me los guardo para mí, pero faltó mucha mucha chispa.

Después de un día un poco más suave ayer, aunque eso sí con otra buena sesión de fuerza en el gimnasio (muy dinámica jeje), hoy tocaba finalizar la semana en cuanto a entrenamientos fuertes se refiere, con un 6 x 1000 rec 2.30. Al final más lento de lo que esperaba, y con muy malas sensaciones y muy cansado, pero he sabido sufrir y acabar el entrenamiento con unos: 2.53; 2.53; 2.55; 2.56; 2.56; 2.50. A día de hoy 100 km esta semana, que para la estiva que llevo no está nada mal.

Y mañana hay otra cita con la Copa Diputación de Carreras Populares, en la que yo todavía no he debutado. Se trata de la Media Maratón de Benavides, y tras sopesar el acercarme hasta la Carrera Popular de San Andrés del Rabanedo o ir hasta Benavides a animar a los valientes, creo que me decantaré por la última opción. así que suerte a todos los que participéis mañana en ambas carreras y en la de Truchillas y nos vemos los que vayáis a Benavides.

Entrenando mal

Vamos a contar algo, por que sino a este paso se me muere el blog. Como no hay novedades resaltables en cuanto a competiciones o entrenamientos, pues vamos a contar otras cosas. Antes de nada es de obligado cumplimiento, recordaros que quedan 3 semanas para que eche andar ese gran proyecto que es la I Copa Diputación de León de Carreras Populares, así que ya estáis apuntandos todos. Toda la información la podéis encontrar en el blog más importante del running leonés (me permito la licencia). Y el reglamento lo podéis consultar aquí.

Vamos con el título de la entrada. Todos conocéis a compañeros, amigo o conocidos que comparten la afición de correr con vosotros. Sin embargo cada atleta es un mundo, y con lo que uno es capaz de lograr ciertas marcas, otro no tiene ni para empezar. Hay atletas que entrenan muy bien y compiten muy mal, atletas que compiten en concordancia con lo que entrenan y por último, atletas que compiten (mucho) mejor de lo que entrenan. Yo siempre me he caracterizado por entrenar bastante peor en comparación con lo que soy capaz de lograr en competición. Es cierto que casi siempre hago algún entrenamiento destacable cuando me acerco a mis competiciones objetivo. Pero casi nunca me acerco a los tiempos que hacen entrenando atletas con mis marcas y en algunos casos los tiempos son peores a los de atletas con marcas peores a las mías.

Todo esto viene a que llevo prácticamente 2 meses haciendo unos entrenamientos bastante "ramplones", aunque no estoy totalmente feliz con esta situación, no estoy preocupado ya que en otras ocasiones las sensaciones y los ritmos en los entrenamientos no han sido buenos y en competición las tornas han cambiado. Sin embargo el "problema" llega cuando alguien te pregunta que ¿qué tal estas?. Realmente lo que me dicen los entrenamientos es que estoy mal, y eso es lo que digo, pero después de lograr la marca en 5000 en marzo, tengo que matizar y decir que aunque esté mal entrenando, eso no quiere decir que cuando vuelva a competir lo haga bien.