3000 metros lisos

Mañana espero por fin volver (cruzo los dedos) a la competición sobre el tartán, ya estaba cerca de cumplir los dos años sin hacerlo. Como os vengo contando mi estado de forma según lo que dictan los entrenamientos no es óptimo, pero aún así me hace ilusión volver a la pista. Y es necesario para evaluar en que 'escalón' me encuentro y cuales son los pasos que debo seguir dando las próximas semanas. Lo hago en casa, en la pista del Estadio Hispánico, en la que entreno prácticamente todos los días del año. Y en la prueba que más cariño tengo, los 3000 metros lisos. Es la única prueba, entre todas las de pista y de ruta que pienso que estoy más cerca de dominar, en consonancia con mi humilde nivel, claro está.

Dos amigos, muy amigos (hace dos años)

Seguramente es en la distancia que más veces haya competido. Desde categoría cadete he tomado parte en ella, tanto en pista cubierta, como al aire libre, ya que aunque no es prueba de Campeonatos a partir de categoría juvenil, si que se disputa en las jornadas de Ligas. Además es una de las pruebas en la que acudí al puñado de campeonatos de España en que participé en categorías inferiores. Y en la que tengo una marca personal con mayor valor entre las distancias de pista y de ruta. Mañana a las 21:25 horas, 7 vueltas y medias al óvalo me esperan.

Y como buen amante de la estadística, me he sacado mis 15 mejores marcas en la distancia:

8:17'98 25/05/2013 Los Corrales de Buelna
8:26'35 12/01/2013 Santander
8:28'93 27/12/2012 San Sebastián (P.C.)
8:30'63 21/01/2012 Valladolid
8:31'19 22/01/2011 Oviedo (P.C.)
8:31'96 02/02/2013 Zaragoza (P.C.)
8:32'02 29/05/2010 Los Corrales de Buelna
8:33'60 05/02/2011 Oviedo (P.C.)
8:35'71 15/01/2011 Oviedo (P.C.)
8:36'10 03/05/2008 Scorzè (Italia)
8:36'13 20/01/2007 Oviedo (P.C.)
8:42'86 19/02/2006 Oviedo (P.C.)
8:43'77 16/05/2010 Oviedo
8:44'08 17/04/2010 Oviedo
8:44'xx 14/01/2006 Valladolid

1ª Jornada de Liga y Universitario

La semana pasada tuve mi debut en la temporada de "verano", en la 1ª Jornada del Cto. de España por Clubes con mi club el Oviedo Atletismo. La prueba que hice fue el 3000m.l. Como ya había dicho en la anterior entrada, el encuentro se celebraba en Alcorcón y hasta allí nos desplazamos todo el equipo. Al ser jornada de Liga "fuera de casa" dimos la bienvenida a los novatos el sábado por la noche. El domingo, como club cumplimos el objetivo. Seguimos luchando por el ascenso al clasificarnos segundos por detrás del Decathlon Elche.

En lo personal, se me planteo una prueba bastante "descafeinada" al causar baja de última hora el atleta marroquí del Decathlon que atesoraba una marca de 1h 4 min en media maratón. Por lo que tras esperar una vuelta para ver si alguien se animaba a "avivar" la prueba, pase a tirar del grupo, ya que sabía que a un ritmo un poco elevado, nos quedaríamos solos mi compañero de equipo (Pablo Ibáñez) y yo. Me dediqué a mantener un ritmo vivo hasta el kilómetro 2, donde me relevó Pablo. Las sensaciones eran de pesadez y de ir muy atrancado pero a falta de dos vueltas para el final ya íbamos los dos solos. A falta de 400 metros Pablo tensó un poco más y me metió un par de metros, y así quedó la cosa. Al final 8:50'09, con muy m

alas sensaciones, por ahora no me preocupa, lo achaco a que todavía no he sido capaz de transferir todo el trabajo de volumen y fuerza realizado. Pero eso sí, contento con el puesto. La próxima cita con la Liga de clubes el 22 de mayo, probablemente en Sabadell (ufff ¡¡otro "viajecito"!!) en donde nos enfrentaremos ante el todo poderoso F.C. Barcelona, A.A. Sabadell y R.C. Celta de Vigo, está complicado pero habrá que darlo todo por luchar por la segunda plaza.

Y tras haber pasado casi una semana de todo esto, hoy ya me encuentro en Castellón. Los integrantes de la expedición de la Universidad de León hemos viajado de noche y a las 10 de la mañana ya estábamos en el hotel. Mañana a última hora de la tarde me plantó ante mi siguiente objetivo Cto. de España Universitario de 5000 m.l. Llego tras una semana en la que no he descansado muy allá, y tras un viaje "durillo" pero mañana espero estar al 100%. Esta semana ya si que ha sido de descarga para llegar bien a la competición, y aunque cansado, me deja 3 buenos entrenamientos: el lunes un rodaje de 11 km a 3.36 acabando en progresión, el martes 12 x 200 rec 45 seg + 500 rec 6 min (6 a 30 y 6 a 29 y el 500 a 1.16) y el miércoles unos cambios acabando el último kilómetro a 2.59. La lista de inscritos es acorde al nivel de un campeonato de su importancia, aunque habrá que esperar a las confirmaciones de hoy ya que muchos atletas están inscritos en 2 pruebas y otros no participarán.

Última semana de carga

Ahora mismo estoy inmersoen la 2ª semana de dos semanas de carga, tanto en volumen, como en intensidad. Tras esta semana, quedará mucha intensidad ya que nos acercaremos mucho al perido competitivo. La verdad que las vacaciones me llegan en el momento adecuado, ya que el trabajo de fuerza, y el volumen de entrenamiento me está haciendo llegar muy "justito" de recuperación a cada entrenamiento.

La semana pasada la completé con unos buenos 119 kilómetros. Y aunque mis entrenamientos siguen sin ser buenos, ya he hecho un par de sesiones de series de 10 x 500 y 12 x 500 con 1.30 de recuperación que me dan esperanzas. Eso sí, las series largas siguen sin salir como quisiera, y el sábado no fui capaz de finalizar mi entrenamiento de 2 x 2000 + 3 x1000, que finalmente se quedó en 2 x 2000 + 1 x 1000.

Con el entrenamiento de calidad que tocaba hoy, ya en la buchaca, me queda una sesión de series largas, otra de cambios, otra de gimnasio, un rodaje largo y unas cuestas cortas para acabar la semana, estoy seguro que me va a costar. Pero con las vacaciones será más fácil dormir un poquito más y además puedo entrenar con "mi grupo de entrenamiento" estando todos en un nivel similar, lo que ayuda y mucho. y una vez acabada la semana y con la vuelta a la rutina, nos plantaremos en la semana de la 1ª Liga, que toca en Alcorcón (enfrentándonos a Atletismo Alcorcón, Elche Decathlon y Murcia Trovasport), allí haré el 3000 y tendremos como rivales principales a dos atletas del magreb del Club Elche Decathlon.

Lo que vale es lo que dice el crono

Hoy he dado por finalizada la temporada de pista cubierta con un sabor agridulce. He tenido la mejor carrera para mis intereses de los tres 3000 que he corrido en las últimas 4 semanas. Una carrera que ha ganado Sergio Sánzhez en 7.54, por detrás han estado los atletas de la Universidad de Oviedo: Marcos Peón y Dani Bayón que se han ido a 8.14 y 8.16 y por detrás ayudados por mi amigo Rapa hasta el 1200, Carlos Gallego, Edu González y yo. Carlos y Edu han hecho dos carrerones en 8.25 y 8.27, osea ritmos perfectos para haberme pegado y hacer la marca que perseguía. Pero hoy no era el día, a partir del primer mil (2.48) no me he encontrado bién y me he ido sin remedio a 8.33'60, que le vamos a hacer, hoy no era el día.

El título de la entrada viene de las típicas conversaciones post carrera. En este invierno me quedo con 8.31'19 que es lo que ha dictaminado el crono, y es lo que vale. Pero para mi motivación de cara a la preparación de la temporada de aire libre me quedo con que se y estoy convencido de que valía menos (calculo que entre 3 y 5 segundos menos). Podría alargar la temporada de pista cubierta pero pondría en riesgo los objetivos del aire libre. Y lo que vale es que no necesito plasmar sobre el crono que puedo correr más rápido de lo que lo hecho, mi mente ya está convencida de ello. Ahora solo toca descansar después del próximo fin de semana, y tras ello ponerse sin demora a trabajar de cara al aire libre con objetivos ambiciosos y que entonces no se quede nada en la recámara.

Por otro lado, dar la enhorabuena a Aarón que por fin ha visto recompensados sus buenos entrenamientos en el crono, seguro que en breve hará una interesante crónica en su blog. Y en Sevilla Rober Aláiz ha sido 6º en el Nacional Promesa en el 3000m.l. logrando llevar su marca personal hasta 8.14'56 en la mejor carrera Promesa en un nacional sobre esa distancia. Sin más me retiro a consultar con la almohada los entresijos de la derrota de hoy.

¡Vaya semanita(s)!

Entrada express para poner al día el blog. Tras el último 3000 de Oviedo, la semana pasada lo pasé bastante mal. Una sobrecarga muscular me hizo replantear los entrenamientos de la semana y en algún caso replantearlos. Y todo por hacer el "tonto" en época competitiva. Al final llegado el sábado y aunque todavía tenía bastante dolor en mis cuadriceps (concretamente en los bastos externos) decidí seguir con lo planificado y acercarme a Oviedo a correr un 1500m.l. Ya que durante la semana la sobrecarga no me había permitido hacer practicamente ningún entrenamiento de calidad.
Al final, una marca discreta 4.03'57, notando en los metros finales los problemas musculares. Al día siguiente otra vez para Oviedo, voy a hacerme allí una casa por que a este paso... Me había comprometido con mi amigo Sergio Rapado "Rapa" en hacerle de liebre en un 3000 para que bajara de los 9 minutos. Al final mi presencia en Oviedo no hubiera sido necesaria ya que Rapa habría tenido carrera para esos ritmos. Al final acabé la prueba en 8.59 por delante de Rapa que se quedó a 3 décimas de romper la barrera de los 9 minutos. Para seguir acumulando calidad me decidí a salir también en el 800, 30 minutos después para lanzarle la carrera a Rober Alaiz, al final llegué muy justito al 400 en 58 segundos. Un buen entrenamiento de calidad para acabar la semana.

El lunes después del fin de semana ajetreado mis piernas volvieron a ser las de antes y pude retomar los entrenamientos con normalidad. Este fin de semana acabo mi temporada de pista cubierta con un 3000 en el que buscaré mejorar mi marca personal y acercarme a 8.25. Y la semana que viene en Punta Umbría en el Cto. de España de Cross por Clubes daré por finalizada la temporada de invierno. Y todo esto con mi vida un poco sumida en el estrés y en el desbarajuste de horarios, que un par de veces al año... no hace daño.

¡Voy de ácido láctico hasta las orejas!

¡Voy de ácido láctico hasta los orejas!. Típica frase que se dice cuando se está en plena sesión de series no excesivamente largas y de gran intensidad cuando las series que restan para acabar la sesión de entrenamiento son escasas. También es lo que piensas (si es que todavía piensas en algo más que en llegar a meta) cuando en un 1500 te quedan entre 300 y 400 metros, y en un 3000 sobre 500 metros.Esto es lo que no pensaba este sábado cuando a falta de 500 metros un obús llamado Carlos Gallego me arrancó las pegatinas con un cambio brutal. Se disputaba el Autonómico de pista cubierta en Oviedo (según dicen el penúltimo que se celebrará fuera de Castilla y León, ya que se está construyendo una en Salamanca) y una semana después volvía a dar más de 16 vueltas al anillo de 180 metros del Palacio de los Deportes de Oviedo. La falta de ningún atleta superior hizo que entre Fernando Lorenzo, Álvaro García Ribote y yo nos montáramos una buena carrera pasando a relevos cada 3 o 4 vueltas. Los pasos fueron los sigu¡entes: 2:48 por el primer kilómetro y 5:42 por el segundo. De ahí a meta busqué ganar la carrera tirando de lejos, pero Carlos que había ido más cómodo toda la carrera sin dar ningún rélevo nos dio un recital en las 3 últimas vueltas marcándose el último kilómetro en 2.45. Yo pude ser 2º ante el empuje de Ribote parando el crono en 8.31'19 que para mi es marca personal.
La lectura de la carrera es muy buena, por que llevando bastante el peso de la carrera he sido capaz de correr en mi marca personal y además en una pista de 180 metros. Las sensaciones fuerón radicalmente mejores que la semana anterior. Este fin de semana correré un 1500 buscando un poco más de chispa. Para dar por finalizada la pista cubierta el primer fin de semana de Febrero en San Sebastián buscando colocarme lo más cerca posible del 8.25.
Por cierto, cambié de calcetines y estrené los que me trajeron los Reyes. Y los resultados aquí (página 20).

No es lo que esperaba

No es lo que esperaba, y no me conformo con ello. Ayer debuté en pista cubierta, el resultado obtenido fue peor de lo esperado: 8:35'71. Aún así es mi mejor marca en pista cubierta sobre los 3000m.l. Hasta Oviedo se desplazaron varios de mis amigos del mundillo atlético a transmitirnos sus ánimos (Edu, Rapa, Raúl, Calle o Pablo Higuero), se agradeció sus ánimos y su presencia en Oviedo.

La carrera se desarrollo según lo esperado, Peón salio en busca de la mínima para el Nacional detrás de su liebre, que salió demasiado rápido y finalmente solo pudo llevarle hasta el 1000. Por detrás David y Rober habían acordado relevarse cada 3 vueltas, el ritmo que imprimirían desde el principio sabía que sería levemente superior a lo que yo necesitaba pero decidí salir tras ellos por que sino me tocaría correr solo durante las más de 16 vueltas. Desde el principio supe que no era mi día, la sensación en mis piernas no era nada buena. Pasé tras David y Rober el primer kilómetro en 2.48 y a partir de ahí empecé a hacer la goma hasta quedarme definitivamente sobre el 1500 y ya correr solo hasta la meta. El paso por el 2000 fue de 5.38. En las últimas vueltas mucho tráfico en la pista y demasiada agonía.

No era lo esperado, pero es la primera competición de mi temporada de pista cubierta. hasta el 13 de febrero intentaré competir todos los fines de semana. El objetivo bajar de 8.30, y si corro algún con bajar de 4.00 me conformaría. A ver si tengo tiempo y la posibilidad de subir a correr alguna prueba a San Sebastián ya que la diferencia entre correr en una pista de 180 metros a una de 200 metros se nota. Espero recuperar las buenas sensaciones en los entrenamientos que tenía al final del año pasado. David ganó la carrera en 8.17 y Rober en 8.26. Aquí la carrera vista desde otro prisma.

Entrada con mal pie en el nuevo año e Indoor

Después del año nuevo, las celebraciones y la alegría de cumplir un nuevo objetivo el último día del año y cuando acababa de contároslo por este canal, me vino a ver la fiebre. Y la verdad, ha sido descuidarme un poco (me quedé frío después de entrenar) y ¡zas! ponerme malo. Menos mal que antes de que llegará la intuí venir y empece a poner soluciones. Al final solo me tuvo KO dos días. Sin embargo desde entonces no he estado demasiado fino en lo que a entrenamientos se refiere. Esta semana, con la vuelta a la rutina parece que me he empezado a encontrar mejor aunque tampoco he hecho entrenamientos destacables, tan solo un intérval de 10x200 rec 30 segundos a 30, y un par de rodajes a buen ritmo.

Y con todo esto nos plantamos en la semana en el que empieza el nuevo objetivo: la pista cubierta (indoor). Este sábado 3000 en Oviedo, en su pista de 180 metros donde tantas vueltas he dado desde juvenil. Es el Campeonato de Asturias de Clubes pero la participación está abierta a otros atletas. Y se va a montar una carrera bastante, por no decir muy interesante. Además de Rober Aláiz y David Martínez que buscan acercarse a 8.10, serán de la partida Marcos Peón y Mohamed Marhum con el objetivo de acercarse a los 8.00.

Habrá que ser cautos al elegir los ritmos ya que sin darse cuenta se puede estar corriendo en las primeras vueltas excesivamente rápido. Todo lo que sea mejorar mis 8.32'02 será un buen resultado. Esperemos llegar al sábado lo más descansado posible. Además hará casi 2 años desde la última vez que corriera en pista cubierta.