Excéntricos de isquiotibiales

Hace tres años estaba en una situación similar con mis músculos isquiotibiales, a la que ahora mismo vivo con mi aquiles. Debido a un acortamiento, a falta de fuerza en este grupo de músculos de la parte posterior de la pierna o a una descompensación con los músculos del cuádriceps, sufría molestias constantes que se alargaron a lo largo de algo más de un año. Aprendí a convivir con estas molestias sin parar de entrenar, e incluso corriendo los 10 km en ruta en 31:11 y los 5000 m.l. en 14:46. Pero en el momento que por circunstancias personales las horas de sueño se vieron reducidas y no pude darle un cuidado extremo a mis piernas, volví a lesionarme.

Sinceramente pensaba que siempre conviviría con molestias en este grupo muscular, pero recomendado por Rubén Carracedo empecé a hacer un trabajo muy intenso de fuerza incidiendo en la fase excéntrica utilizando el tirante muscular o cinturón ruso. En las primeras semanas sufría unas sobrecargas impresionantes y tuve que abandonar la carrera a pie por un tiempo. Pasadas las primeras semanas me fui adaptando al trabajo pero hasta pasados tres meses no conseguí eliminar las molestias totalmente. Algo que para mi fue una agradable sorpresa.

Hay muchos corredores populares que sufren problemas en estos músculos. Por eso quiero compartir con vosotros primero un vídeo mostrandos que rutina de ejercicios realicé durante aquellos meses. Muchos de ellos aún sigo haciéndolos como prevención para no volver a recaer en esta lesión. Y un segundo vídeo con otro ejercicio en el que también incidí mucho en mi recuperación.

Y también voy a mostraros un vídeo de otro ejercicio que también he realizado mucho en los últimos años y que se asimila al trabajo que hacemos al hacer sentadillas.

Frío, niebla y luz

Por fin veo la luz al final del túnel... después de más de año y medio de parones, volver a empezar, volver a parar y las molestias y dolores que me han acompañado en todos y cada uno de los metros que he corrido, por fin he empezado a sumar un buen puñado de sesiones de entrenamiento sin dolores. Cada día que pasa soy más optimista pero todavía no canto victoria.

En una próximo post detallaré todas las cosas que he hecho hasta conseguir recuperarme totalmente, pero lo haré cuando este totalmente seguro de mi victoria sobre la lesión. En esta pequeña entrada solo quiero plasmar unos pensamientos que se me pasaban esta tarde por la cabeza, mientras salía del trabajo y me dirigía (super motivado) bajo la niebla hacia las pistas para hacer un entrenamiento de cambios de ritmo. Con esa niebla tupida y un frío de mil demonios, mil recuerdos de los inviernos crudos, desapacibles... 'jodidos' que todos aquellos que practicamos atletismo en León hemos sufrido en nuestras carnes. Esos pensamientos solo me traen buenos recuerdos, muchos kilómetros, muchos amigos a mi lado, algo de agua, otro poco de barro y otra pizca de sufrimiento. Factores adversos pero a los que te acabas acostumbrando... y que ahora me traen los recuerdos de muchos y buenos entrenamientos.

Así y con la motivación por las nubes, empiezo a plantearme objetivos a corto plazo, pero que por el miedo a la recaída todavía no quiero cantar a los cuatro vientos. Quiero disfrutar plenamente de correr sin dolores (algo que había olvidado) y buscar las mejores sensaciones. Algo que he ratificado con esta lesión es que quiero correr toda mi vida, ya sea rápido, lento, muy lento o super lento.

P.d.: Lo que si tengo claro es que a largo plazo todavía tengo muchas ganas de volver a la pista y saldar una cuenta pendiente con el 5000.

Atrancado

Tras la última entrada, al percibir que los sintomas de mi lesión no coincidían con los de una rotura fibrilar, empecé a poner cartas en el asunto en mi recuperación y a contrastar diversas opiniones. Al final tan solo he estado totalmente parado 3 días, y hemos descartado totalmente la rotura (lo que se veía en la eco era un hematoma) y tras comenzar con mucho cuidado a correr he ido aumentando la intensidad hasta probar a hacer una series el miercoles pasado (3 x (1000 - 500 rec 1 min ) rec 3 min en 2.48; 1.25; 2.51; 1.24; 2.50; 1.21. Para observar si existían molestias a ritmo de competición y sin forzar en los 500. Lo que me llevó a la decisión de competir en la serie extra de 5000 m.l. organizada dentro del Mitin de Veteranos de la localidad Vizcaína de Durango.Aunque más que un 5000 fue una escabechina, tomamos la salida una cifra cercana a los 30 atletas y llegamos a meta 14. Tras pasar el 3000 en 8.50 en un segundo grupo e intentar irme hacia delante con el navarro Antonio Casado (a la postre el ganador de la prueba), me quedé en tierra de nadie y al paso del 4000 pensé en la retirada, sin embargo decidí acabar la prueba parando el crono en unos lamentables 15.09.

Las sensaciones han vuelto a ser malas, sin frescura, ni soltura en las piernas como en todas las competiciones en las que he tomado parte en la temporada al aire libre. Soy consciente de que el día no era bueno para buscar marca (demasiado viento) pero yo me quedo con que mis sensaciones fueron de ir atrancado. Se que es difcil mejorar la marca lograda en marzo, pero confiaba en que si no la mejoraba me acercaría mucho a ella; eso por lo menos es lo que me decían mis entrenamientos. Tras la competición del sábado, no quería correr más 5000 esta temporada, pero ayer mi entrenador me convenció para correr el día 18 otro más (esperemos que sea en Bilbao). Y si sale mal, centrarnos, entonces sí, en distancias inferiores. Para darme otra oportunidad en esta prueba y como precaución para mi isquio.Por lo tanto aunque me había inscrito en el 1500 de la Reunión de mañana en Salamanca, hasta el día 18 nos dedicaremos a entrenar. Hoy he estado en el fisio y me ha tratado con punción seca lo que me ha dejado muy dolorido, pero mañana espero poder volver a la carga con unas buenas series (2000 + 4 x 1000 estopa de la buena).

P.D: La sopresa de la semana es que hoy hemos sido portada en La Crónica de León.

Be off the road

Esta vez mis gana de escribir no existen, pero si no quisiera escribir mis andanzas en el atletismo no tendría un blog así que vamos a ello. Seré bastante escueto por que hoy no estoy para recitales. Hoy tras hacerme una ecografía he sabido que tengo una pequeña rotura de fibras en mi isquiotibial izquierdo de 2,5 cm de largo por 0,3 cm de ancho.

Primero vayamos por como he llegado a esta situación. Estudiando los acontecimientos me debí de crear una pequeña rotura el jueves pasado realizando series de velocidad. Sin embargo yo nunca me he roto y siempre he escuchado que cuando te rompes es como si te diera una pedrada, yo no sentí nada de eso, sentí el musculo muy cargado y en algún momento como si me diera tirones. El caso es que el viernes tenía masaje y a la palpación mi fisio no aprecio nada, el domingo aunque seguía con molestias pude correr la Liga sin problemas, aunque el resultado no fue bueno, seguramente por la carga de entrenamientos. Y llegamos al martes cuando me vuelve a tocar entrenamiento de series, 200 mas concretamente, y en la 2ª decido echar pie a tierra por que veo correr peligro la competición del fin de semana. Sin emabrgo en ningún momento pienso en que tenga una rotura. Hoy vuelvo a ver a mi fisio y esta vez sí me comenta que tiene toda la pinta de ser una rotura. Ecografía al canto, y el resultado ya expuesto anteriormente.

Conclusión:

- A tomar por culo la temporada de pista al aire libre con toda la carga de trabajo realizada y justo en el momento que había que empezar a plasmar en la pista todo ese entrenamiento. Este año no había corrido ni un "pollo", ni una competición de más, todo ah sido entrenamiento enfocado a hacerlo bien en la pista, sobre todo en el 3000 y en el 5000. Todo estaba saliendo bien, el estado de forma era ascendente, las series mejores que nunca...

-Por lo que me comentan tengo para 3 semanitas mínimo, a ver que ganas tengo después de unos días de reposo, de hacer elíptica y de meterme en la piscina. Tal vez me de tiempo a correr algún 1500 en condiciones, aunque la verdad lo dudo. Mi cabeza tenía el chip de destrozar todas mis marcas y de no ir con esa mentalidad, creo que no compita más en pista este verano.

-Esto tiene sus punto de vista positivo (aunque yo ahora mismo no lo veo). Un 80% del entrenamiento estaba hecho, por lo que de cara a próximas temporadas la continuidad es un hecho. Pero yo entreno para competir, me gusta entrenar, pero el entrenamiento sin competición no tiene sentido para mí. Una vez me recupere podré entrenar para correr bien las carreras de verano de la provincia. Pero también en este caso yo no entreno para correr bien ese tipo de carreras (con todo mi respeto para ellas).

-Lo siento mucho por la gente que me ha apoyado y me ha aguantado estos meses y que confiaba en que trasformara en el crono todo el entrenamiento realizado. Sobre todo por mi entrenador Fran, que siempre ha estado a mi lado. Y al que se que esta lesión le duele tanto o más que a mí.

-Y por último esta temporada la saldo con tres marcas personales en el 3000, 5000, y 10 km en ruta. Sinceramente salvo la marca del 5000, lo demás no me llena para nada, me deja totalmente insatisfecho. Y la marca del 5000, aún suponiendo un marcó para mí, no me colmó de satisfacción. Ya que mis esfuerzos no iban encaminados a correr en ese momento de la temporada. Para que todo el mundo lo entienda es como cuando sacas una muy buena nota en un examen pero te has esforzado y has estudiado mucho menos que para otro examen en el que la nota ha sido peor. No es lo mismo....

Sinceramente no se lo que tardaré en escribir. Supongo que dependerá mucho de la evolución de la rotura. Por cierto para ser escueto... me he soltado un ladrillazo interesante.