Semana 3ª y 4ª

3ª semana (16feb-22feb)
Lunes: 30min (ritmo: 3:50min/km) + técnica de carrera + multilanzamientos+ 10 rectas +10min
Martes: Gimnasia gral. + 1h (ritmo 3:50min/km) vuelta a León (Kike, Dvd, Rober y Kiyo)+ 5rectas
Miercoles: 3000 + 3x2000 rec 3min 9:55; 6:30; 6:32; 6:34 + 1km soltura (Parque de La Granja)
Jueves: 40min(ritmo 4min/km) + gimnasio 1ª tabla + 8 rectas
Viernes:50min cambios keniatas (3 x vuelta a La Granja3.51, 3.47, 3.50;2x3min,2x2min, 2x1min)
Sabado: mañana 1h +10rectas. Tarde: 27min + gimnasia general.
Domingo: descanso
Total: 90,5km


4ª semana:
Lunes: 30min( rtimo 3:55min/km) + técnica + multisaltos + 10min soltar (ya en Verona)
Martes: 1h 5min (ritmo 3:55-50min/km) + 8rectas
Miercoles: 35min + circuito gradas, gimnasia y rectas + 10min soltura con mochila
Jueves: mañana 54min cambios keniatas + 5min soltar. Tarde: 40min tranquilos + abdominales
Viernes: mañana 1h 1min + 3km al trote + 4 progres. Tarde:16min+circuito gradas y gimnasia
Sabado: 30min suaves (en Madrid)
Domingo 1x3000 +4x2000 rec3min. 10:02; 6:39, 6:47, me paré. La Granja embarrada.
Total: 106km